Influenceren Sophia Moulson begyndte at tage sin træning seriøst som 19-årig efter at have kæmpet med overvægt.
"Jeg brugte ofte mad som trøst, hvilket skabte en negativ cyklus. En dag besluttede jeg at tage kontrol - ikke kun for mit fysiske helbred, men også for mit mentale velvære," siger hun ifølge BBC.
Sophia opdagede hurtigt, at protein spiller en vigtig rolle i muskelopbygning. Som vegetar havde hun dog svært ved at få nok protein gennem kosten og begyndte derfor at supplere med proteinpulver.
"Selvom jeg kunne dække mit behov med en balanceret kost, krævede det tid og planlægning. Proteinpulver blev en praktisk løsning," forklarer hun.
Men er store mængder protein nødvendigt? Og hvad er den bedste kilde?
Hvor meget protein har du brug for?
Ifølge sportsdiætist Linea Patel afhænger proteinbehovet af alder, kropstype og aktivitetsniveau.
"I Storbritannien anbefales det, at stillesiddende voksne indtager 0,8 g protein pr. kg kropsvægt dagligt. En person på 70 kg bør altså indtage omkring 56 g protein om dagen," siger Patel.
De fleste får mere end det gennem kosten. Men hvis man er fysisk aktiv, kan behovet overstige 1 g protein pr. kg kropsvægt.
For personer, der træner intensivt, ligger det anbefalede indtag mellem 1,6-2,2 g protein pr. kg kropsvægt for at maksimere muskelopbygningen.
Naturlige proteinkilder vs. kosttilskud
Eksperter anbefaler at få protein fra kosten. For veganere betyder det, at de er nødt til at spise flere nødder, frø og bælgfrugter. Vegetarer kan supplere med æg og mælkeprodukter, mens kødspisere kan øge deres indtag af magert kød og fisk.
Sophia fandt dog proteinpulver nyttigt:
"Jeg eksperimenterede med forskellige typer og fandt, at plantebaserede proteinpulvere passede bedst til mig," forklarer hun.
Men proteinpulver kan indebære risici. Studier har vist, at nogle pulvere indeholder tungmetaller og skadelige stoffer. I en analyse af proteinpulvere fandt forskere pesticider og plastikrester i visse produkter.
Da proteinpulver betragtes som kosttilskud, er reguleringen ofte mindre streng end for medicin.
Sådan sikrer du et godt proteinindtag
For at opnå det rette proteinindtag bør hvert måltid indeholde en god proteinkilde.
"Vi anbefaler 20-30 g protein pr. måltid. Det svarer til to æg, græsk yoghurt med nødder eller en kyllingebryst," siger Patel.
For dem, der spiser bælgfrugter, fungerer linser eller bønner som den primære proteinkilde. Mens protein er essentielt for muskelopbygning, er kvaliteten af kilden og en balanceret kost vigtigere end store mængder.
