Professor Franklin Joseph har afsløret, at det at skifte havregrød ud med havreklid til morgenmad kan hjælpe dig med at tabe op til 2,3 kg på blot en måned.
Specialisten fra Dr. Frank's Weight Loss Clinic anbefaler denne enkle kostændring som et bæredygtigt alternativ til ekstreme kalorierestriktioner.
"Havreklid er en af de mest undervurderede typer morgenmad," siger han ifølge GB News.
"De fleste tror, at alle typer havre er ens, men havreklid har et markant højere indhold af protein og fibre, hvilket gør det langt bedre til vægttab."
Havreklid indeholder omkring 50 procent mere protein og næsten dobbelt så mange fibre sammenlignet med almindelig havregrød, hvorfor der er flere fordele forbundet med at spise det til morgenmad.
Denne næringsprofil hjælper blandt andet med at holde dig mæt i længere tid, hvilket reducerer sultfornemmelser midt på formiddagen, som ofte fører til, at man spiser en eller flere usunde snacks.
"Når mine patienter skifter til havreklid til morgenmad, opdager de ofte, at de naturligt spiser færre kalorier i løbet af dagen," forklarer professor Joseph.
Dette sker, fordi protein og fibre sænker fordøjelsen og stabiliserer blodsukkerniveauet. Forskning tyder på, at et øget indtag af protein og fibre understøtter vægttab ved at øge mæthedsfornemmelsen.
En protein- og fiberrig morgenmad hjælper folk med at føle sig mætte længere. Ifølge professor Joseph skyldes vægttabet på 2,3 kg simpel matematik.
"Hvis du erstatter en morgenmad med lavt protein- og fiberindhold med en, der holder dig mæt længere, vil du naturligt reducere dit samlede kalorieindtag," siger han.
"Et dagligt kalorieunderskud på blot 500 kalorier kan føre til et vægttab på et 0,5 kg om ugen, og over en måned bliver det til cirka 2,3 kg."
For dem, der ønsker at prøve havreklid, anbefaler professor Joseph at tilberede det som almindelig havregrød, men dog med ekstra protein.
"En skål havreklid med mandelmælk, kanel og en skefuld hørfrø eller chiafrø er en fremragende start på dagen," siger han.
Han fraråder færdigpakkede produkter med havreklid, da det ofte har tilsat sukker. I stedet foreslår han at spise ren havreklid med naturlige sødemidler. Professor Joseph mener, at små og dermed også mere realistiske ændringer som dette skifte af morgenmad er nøglen til langsigtet vægtkontrol.
"Vægttab behøver ikke at betyde, at du sulter dig selv eller dropper alle dine yndlingsretter," siger han.
"Det handler om at træffe smartere valg, der holder dig mæt og energisk. Noget så simpelt som at skifte din morgenmad ud kan være forskellen mellem at kæmpe med sult og se reelle resultater."
