En læge har offentliggjort en liste over fødevarer, som han anbefaler sine patienter, når de ønsker at tabe sig. Han opfordrer dem til at spise mere af fem bestemte fødevarer, hvis de vil føle sig mere mætte og reducere trangen til at småspise.
Professor Franklin Joseph, overlæge og leder af Dr Franks vægttabsklinik, har forklaret, at det at føle sig sulten hele tiden ikke er et tegn på svaghed. I stedet handler det ofte om, hvad der er på tallerkenen - og ikke hvad der mangler.
"Nøglen til at spise mindre uden at kæmpe er at vælge fødevarer, der holder dig mæt i længere tid. Disse fem fødevarer arbejder med din biologi og hjælper dig med at føle dig mæt og i kontrol - uden at du behøver tælle kalorier," sagde han ifølge Mirror.
"At spise mindre betyder ikke, at man skal spise mikroskopiske portioner. Det handler om at vælge de rette fødevarer, der gør dig mæt. Det er sådan, du taber dig uden konstant at kæmpe mod sult.”
Professor Joseph anbefaler, at du tilføjer følgende fem fødevarer til din kost, hvis du har en tendens til at spise for mange snacks i løbet af dagen.
1. Havregryn
"Havre er en af de bedste fødevarer til appetitkontrol. De er fyldt med opløselige fibre, som nedsætter fordøjelsen og holder dig mæt i længere tid," forklarer han.
Beta-glucan, som findes i havre, stabiliserer også blodsukkeret og forhindrer energidyk, der ofte fører til cravings.
2. Linser og bønner
Linser og bønner er rige på både fibre og plantebaseret protein og er sande mæthedsboostere.
"Retter med bælgfrugter fører til mindre sult senere på dagen. De tager længere tid at fordøje, fylder maven ud og aktiverer kroppens naturlige mæthedshormoner," siger han.
3. Sprøde, rå grøntsager
Gulerødder, selleri, agurk og peberfrugt lyder måske ikke spændende, men de er hemmelige våben for alle, der forsøger at spise mindre.
"Rå grøntsager fylder meget, men indeholder meget få kalorier. Det at tygge og knase hjælper med at sende mæthedssignaler til hjernen," forklarer han.
4. Æg
"Æg er utroligt mættende takket være deres høje proteinindhold. Hvis du starter dagen med æg - kogte, pocherede eller røræg - kan det reducere, hvor meget du spiser resten af dagen," siger han.
Studier viser, at æg holder dig mæt længere end for eksempel ristet brød og morgenmadsprodukter.
5. Popcorn
Overraskende nok er popcorn også på listen, men kun hvis de ikke er dækket af smør, salt eller sukker.
"Når de er poppet med varm luft, har popcorn et lavt kalorieindhold, men fylder meget. Det er en fantastisk snack, der føles som en lille luksus, men faktisk hjælper dig med at spise mindre samlet set," afslører han.
