Nyt rygestop-trick ser dagens lys: Nemt, lækkert, og rost af eksperterne

Svært ved at kvitte smøgerne? Så findes der et nemt trick.

Lige nu læser andre

Når rejsen mod et røgfrit liv starter, er der flere veje at gå.

For nogle er det en kamp mod viljestyrken, men hvad hvis vejen til succes også kunne findes i køkkenet?

Eksperter fra online vapebutikken Go Smoke Free via. The Mirror har afsløret, hvordan visse kosttilskud og vitaminer – samt en lækker vanilje chia budding – kan være din allierede i kampen mod nikotintrangen.

De helbredende ingredienser

Læs også

Magnesium, nødvendigt for at modvirke stress og angst, som ofte opstår, når man forsøger at holde op med at ryge.

Kilder: Fuldkorn, nødder og frø.
L-Tyrosin / Tyrosin, aminosyren der understøtter produktionen af dopamin, det såkaldte “feel-good”-hormon, som rygning påvirker.

Kilder: Kylling, tofu, mandler, hytteost.
C-vitamin, essentielt for at bekæmpe den oxidative stress rygning forårsager, og som rygere ofte er i mangel af.

Kilder: Appelsiner, guava, kiwi, mango, papaya, peberfrugter.
Omega-3, fedtsyrer med anti-inflammatoriske egenskaber, som kan modvirke betændelse forårsaget af rygning.

Kilder: Fisk, hampefrø, rosenkål, valnødder.
B-vitaminer, afgørende for energiniveauerne og bekæmpelse af træthed, som ofte kan føre tilbage til rygevanen.

Kilder: Fjerkræ, svinekød, sojabønner, hvedekim, æg, ernæringsgær, granatæbler.
E-vitamin, nødvendigt for at bekæmpe lungebetændelse og andre inflammatoriske tilstande rygning kan forårsage.

Kilder: Avocadoer, græskar, mandler.

Opskriften på succes: Vanilje chia budding

For at inkorporere disse vitaliserende næringsstoffer i din daglige kost, prøv denne enkle opskrift på vanilje chia budding – rig på magnesium, tyrosin, C-vitamin og omega-3.

Ingredienser (to portioner):

300 ml mandel- eller havremælk
50g fedtfri hytteost
4 spsk chiafrø
75 g blåbær
1-2 spsk ahornsirup eller honning
1 tsk vaniljeekstrakt

Fremgangsmåde:

Blend alle ingredienser (undtagen chiafrø og blåbær) til det er glat.
Smag til og justér sødmen med ahornsirup eller honning efter behov.
Overfør blandingen til en skål og rør chiafrøene i.
Lad pudding stå på køl natten over.
Server med blåbær eller din foretrukne frugt.

Kosttilskud og doseringsanbefalinger

For dem, der ønsker at supplere deres kost, giver Go Smoke Free disse anbefalinger:

Magnesium: 300 mg for mænd, 270 mg for kvinder dagligt.
Tyrosin: 100-500 mg om dagen, på kort sigt.
Vitamin B6: 16,5 mg for mænd, 13,2 mg for kvinder dagligt.
C-vitamin: 40 mg dagligt for både mænd og kvinder.
E-vitamin: 4 mg for mænd, 3 mg for kvinder dagligt.
Omega 3: 1.600 mg for mænd, 1.100 mg for kvinder dagligt.

At holde op med at ryge er utvivlsomt en udfordring, men med disse tips og den rette ernæring kan vejen til et røgfrit liv blive en smule lettere – og måske endda lidt sødere.