4 grunde til at du tager på som forælder: Sådan undgår du nemt de ekstra kilo

05/7/22 11:37

Naja Radik

Foto: Shutterstock
Mindre tid til at træne, mere slik rundt i huset og sædvanligvis spise børnenes rester op. Ja, den lange sommerferie er over os, det kan være endnu en grund til, at din vægt stiger som forælder.

Blandt mødre, fra småbørns årene og fremefter, stiger vægten i gennemsnit med 1,4 kilo. 

Og “far kroppen” kaldes, det af en grund.

En undersøgelse i USA viste, at mænd tog omkring 2 kilo på i året efter fødslen af deres første baby. 

Men du kan styre vægtøgningen, mens du får familien til at spise godt. 

Forældre ekspert Tanith Carey, forfatter af Mum Hacks, forklarer til The Sun, hvordan: 

Søvnløse nætter

Nybagte forældre, mister i gennemsnit 109 minutters søvn om natten i det første år, hvor de får en baby. 

Kun ti procent, får de anbefalede syv plus timer om natten i de første tolv måneder. 

Du vil ikke blot være udmattet den næste dag. 

Du er også tilbøjelig til, at spise mere, tage på i vægt og have større risiko for, at blive overvægtig. 

Hvorfor? Mangel på søvn, udløser et fald i niveauet af leptin, det kemikalie, der får dig til, at føle dig mæt, mens niveauet af hormonet ghrelin stiger, hvilket udløser sult.

Hvad mere er, når du er udmattet, bliver sukkerholdige valg en tiltalende hurtig løsning. 

En søvn- og kostekspert fortæller: 

“Dårligere søvn, kan så betyde, at du ikke regulerer dine valg af mad så godt den næste dag.” 

“I gennemsnit indtager vi omkring 250 flere kalorier om dagen efter utilstrækkelig søvn, omtrent det der svarer til en Snickers.”

Hvad skal man gøre: 

I det første år, skal du holde din baby i en babyseng i dit soveværelse, så din søvn ikke afbrydes så længe, når du står op for at trøste eller made dem.

Sov i løbet af dagen, når den lille sover, hvis du har mulighed for det.

Hvis du har haft en søvnløs nat med småbørn, skal du ikke række ud efter den sukkerholdige kaffe. 

Lav en kold, proteinbaseret version med plantebaseret mælk, is, nødder og frø og 20 til 30 gram proteinpulver. 

Undersøgelser har vist, at dette kan hjælpe med at stabilisere blodsukkeret og få dig til, at føle dig mere mæt i løbet af dagen.

Aftensmadstid

En ikke spist frikadelle her, et par pommes frites der. De ekstra kalorier tilføjes hurtigt. 

En undersøgelse foretaget af LighterLife viste, at mødre og fædre klemmer 443 kalorier ekstra ned om ugen, ved at spise børnenes rester.

Mens det at spise af dit barns mad lejlighedsvist ikke vil gøre megen forskel, kan det, at konsekvent spise 100 kalorier ekstra om dagen, tilføje op til 5 kilo ekstra om året.

At spise efter at dine børn er gået i seng og måske snige sig til et glas vin eller en øl, kan også tilføje kalorier.

Eksperten siger: 

“I dagtimerne vil dit biologiske ur få dig til at være fysisk aktiv og indtage føde. Om natten vil det derimod have dig til at hvile, faste og regenerere.”

“Så hvis du spiser sent om aftenen, vil din fordøjelse have tendens til, at være dårligere, dit blodsukker vil svinge mere efter indtagelse af mad, du vil forbrænde færre kalorier efter at have spist og med tiden, vil du have tendens til, at opbevare fedt nemmere.”

Hvad skal man gøre: 

Server mindre portioner til dine børn og spørg dem, om de vil have ekstra.

Dette vil også hjælpe dem med, at lægge mærke til deres signaler for appetit, de signaler, der fortæller dem, når de er sultne eller mætte.

Børn er mere tilbøjelige til, at spise op, hvis de ikke er overvældet af al den mad der er på tallerkenen.

Når du spiser, kan prøve at bruge dit barns mindre tallerken. 

Det narrer din hjerne til, at føle sig tilfreds og mæt, hurtigere. 

Ved at halvere pladsstørrelsen har undersøgelser vist, at folk har en tendens til, at spise en tredjedel mindre end normalt. 

Spis med din familie for at undgå det sene nattemåltid. 

På alkoholfronten skal du huske, at et stort glas vin på 250 milliliter, svarer til en is, og en fadøl svarer til en donut. 

Børst tænder når børnene gør det ved deres sengetid. 

Det vil gøre dig mindre tilbøjelig til, at snacke eller tage en drink.

Sødt paradis

Børn vil plage os om, at få søde sager. 

Forskere ved Monell Chemical Senses Center i Philadelphia siger, at det er et evolutionært træk, fordi børn har brug for mere energi, når de vokser.

Selvom voksne ikke har brug for den samme mængde energi, indrømmede tolv procent i en undersøgelse af 3.000 forældre, at de spiste deres børns snacks, hver gang de gav børnene én. 

I voksenalderen opbevares disse ekstra kalorier lettere som fedt, og mødre har tendens til, at spise 368 kalorier mere om dagen, end kvinder uden børn, ifølge University of Minnesota. 

Fædre er mindre fristet.

Hvad skal man gøre: 

Prøv at bryde cyklussen med, automatisk, at give dine børn chokolade eller slik, for at holde dem stille eller for god opførsel.

Det er også godt for børnene, da det betyder, at de ikke vokser op og tænker på mad, som en følelsesmæssig belønning.

Beløn i stedet deres gode opførsel med klistermærker, spil eller historier.

Løb mor, løb

Det kan føles som om, du altid løber rundt efter børnene, men mangel på dedikeret motion har vist sig, at være en af hovedårsagerne til, at forældre tager på i vægt. 

I gennemsnit får mødre lidt mere end to timers moderat aktivitet ugentligt, sammenlignet med tre timer for kvinder, der ikke er forældre.

Og hvis du og børnene er i humør til noget sødt eller salt, skal du have sundere alternativer ved hånden, hvad enten det er en skål granatæblekerner eller ristede mandler. 

Det kan hjælpe med, at forklare, hvorfor den amerikanske undersøgelse også viste, at mødre havde et lidt højere gennemsnitligt BMI end barnløse kvinder.

Fædre gik også glip af to timers fysisk aktivitet sammenlignet med mænd uden børn, men tog ikke på i vægt, ifølge forskningen.

Hvad skal man gøre: 

I stedet for at kigge på fra bænken i parken, så involver dig.

Tag sneakers på, og se en tur på legepladsen som en mulighed for at få motion.

Brug legeredskaber som træningsredskaber, så kan du forbrænde masser af kalorier på en time, samtidig med at du underholder børnene. 

Selv en hurtig fangeleg kan gøre underværker.