Bækkenbundstræner: Sådan laver du den perfekte ‘pølse’

Så chancerne er, at ingen faktisk lærte dig, hvordan du laver stort korrekt, hvilket kan være grunden til, at du nogle gange finder det ret ubehageligt.

Ifølge en ekspert er vores kroppe designet til, at lave den perfekte pølse, når vores knæ er over vores hofter. 

Dette er noget, vores vestlige toiletter ikke tillader os, at gøre meget let. 

“Først og fremmest skal du have dine knæ op og dine fødder flade,” sagde Baz Moffat, en bækkenbunds- og kernestyrke specialist. 

Under videodemonstrationen, der blev lagt ud på instagram, brugte hun en skammel til at hjælpe med, at manøvrere sig ind i en bedre afførings position.

Hun placerede skamlen lige foran toilettet og hvilede fødderne fladt på den, mens hun sad. 

“Du skal derefter læne dig frem med en relativt lige ryg og slappe af.” 

“Sid som om du læste en avis,” forklarede hun. 

Mens du skal sidde på toilettet, som om du læser en avis, skal du også blive der, indtil du er helt færdig, sagde Baz.

En anden ekspert har tidligere sagt, at det at skynde sig på toilettet i siddende stilling, faktisk kan forhindre vores kroppe i, at slippe af med afføring – i stedet bør vi finde en måde, at sidde på hug på.

“Det skyldes, at vores muskler omkring vores endetarm styrer, om vores kroppe er i kontinens- eller elimineringstilstand (uanset om vi laver pølser eller ej),” forklarer Stephanie Taylor, sundheds- og velværeekspert hos Stress No More. 

“Når du sidder ned, knækkes anorektal vinklen (vinklen på din analkanal, som frigiver affald), og puborectalis-musklen (musklen, der trækker sig sammen omkring endetarmen) kvæler endetarmen og holder fæces inde,” sagde hun. 

Dette knæk kan begrænse dine tarme og efterlade dig angstrengt i et forsøg på at tømme dem.

Normalt for dig

Når det kommer til at skulle lave nummer to, er mange mennesker ikke rigtig klar over, hvad der er normalt. 

Afhængig af din kost, alder og aktivitet kan regelmæssighed betyde alt fra tre afføringer om dagen til tre hver uge. 

At holde øje med, hvad der er normalt for dig, er dog afgørende, ligesom det er, at være opmærksom på tegn og symptomer på tarmkræft.

De fem røde flag omfatter: 

• Blødning fra numsen eller blod i din afføring

• En ændring i dine normale toiletvaner – går oftere for eksempel

• Smerter eller en knude i maven 

• Ekstrem træthed 

• Vægttab

Hvis du bemærker ændringer i dine sædvanlige vaner, skal du ikke være flov, og tale med din læge. Det skriver The Sun.