Får du nok søvn? Se hvornår du bør gå i seng i forhold til din alder

Der er stor forskel på, hvor længe man bør sove og hvornår man bør gå i seng.

Ens alder er med til at afgøre det, og her får du svaret på, hvornår den optimale sengetid er for dig, baseret på din alder.

Den Mexicanske Søvnforening har offentliggjort en analyse af søvnbehovet baseret på forskellige aldersgrupper.

Undersøgelsen fremhæver vigtigheden af at finde balancen mellem for lidt og for meget søvn for at opretholde et sundt liv.

12 % større risiko for hjertekarsygdomme

Analysen viser blandt andet, at personer, der går i seng efter midnat, har 12 % større risiko for at udvikle hjertekarsygdomme sammenlignet med dem, der går i seng kl. 22.

Gå i seng mellem kl. 22 og 23

Derfor anbefaler eksperter, at voksne går i seng mellem kl. 22 og 23 og sover mellem syv og ni timer. Dog anerkender de, at det kan være udfordrende at holde denne rytme hver dag, da individuelle behov og livsstile varierer.

Anbefalet søvnmængde efter alder

Foreningen har også opstillet retningslinjer for aldersgrupper og anbefalet søvnmængde for et sundt liv:

0 til 3 måneder:

14-17 timer (minimum 9 timer, maksimum 19 timer)

4 til 11 måneder:

12-15 timer (minimum 10 timer, maksimum 18 timer)

1 til 2 år:

11-14 timer (minimum 9 timer, maksimum 16 timer)

3 til 5 år:

10-13 timer (minimum 8 timer, maksimum 14 timer)

6 til 13 år:

9-11 timer (minimum 7 timer, maksimum 12 timer)

14 til 17 år:

8-10 timer (minimum 7 timer, maksimum 11 timer)

18 til 25 år:

7-9 timer (minimum 6 timer, maksimum 11 timer)

26 til 64 år:

7-9 timer (minimum 6 timer, maksimum 10 timer)

65 år og ældre:

7-8 timer (minimum 5 timer, maksimum 9 timer)

Det er værd at nævne, at disse anbefalinger bygger på enighed blandt forskellige sundhedsspecialister, herunder psykologer, børnelæger og psykiatere.

Følg os her på MSN for flere nyheder som denne.