Mange af os har en favorit sovestilling, som vi finder behagelig, men en ekspert har skitseret, hvilke positioner der faktisk kan gavne dit helbred.
I gennemsnit bruger vi omkring en tredjedel af vores liv på at hvile eller sove, så at sove i en god position er uden tvivl noget der skal prioriteres for vores helbreds skyld, i det lange løb.
Dem, der vender og drejer sig om natten, kan have svært ved at holde sig til en position, men søvnekspert Kiera Pritchard har afsløret nøjagtigt, hvordan du træner dig selv til at falde i søvn på ryggen og hvad det har af sundhedsmæssige fordele.
Hun siger, at sove på ryggen, kan reducere rygsmerter, forhindre halsbrand og endda reducere rynker.
Mens andre positioner, såsom at ligge på maven, ikke vil gøre dig noget gavn.
Her skitserer Kiera sine bedste tips:
At sove på ryggen, er den mest anbefalede position, fordi ryghvirvlerne kan justere naturligt i en neutral position uden knæk.
At sove på ryggen kan være sundere for din rygsøjle, mens det er gavnligt for dit hjerte at sove på din højre side.
At sove på maven, er den eneste position, der betragtes som usund, da det er meget dårligt for din rygsøjle.
Hjælper det at sove på ryggen med rygsmerter?
Rygsmerter og søvn kan eksistere i en løbende cyklus.
Hvis du har eksisterende rygsmerter, får du måske mindre søvn, fordi du bliver vækket af smerten, og manglen på søvn kan også bidrage til rygsmerter, fordi din krop ikke har tid nok til, at genoprette sit væv, mens du sover.
En nylig undersøgelse viste, at det at leve med kroniske smerter, kan koste en person 42 minutters søvn, og akutte smerte episoder kan koste 14 minutters søvn.
Alles kroppe er forskellige og nogle positioner kan være bedre for dig baseret på din højde, vægt eller tidligere skader, men rygsøvn er den mest anbefalede position for dem med rygsmerter.
Langt de fleste sover ikke på ryggen, 74 procent af befolkningen sover sidelæns, og kun 16 procent af befolkningen sover på maven.
At sove på maven er en af de værste positioner for rygsmerter, da det ligger unaturligt pres på din rygsøjle.
Det tvinger din nakke til at rotere til enten højre eller venstre side, og denne position kan kompromittere strømmen af blod, lymfe og spinalvæske og kan forårsage ledsmerter.
Hvis du har svært ved at sove på ryggen, er det at sove på siden også at foretrække frem for på maven.
Dem der vælger at sove på siden, opfordres til at bruge en pude mellem knæene, da det er med til, at neutralisere rygsøjlen.
Snorkere bør også sove på siden, da rygsøvn gør snorken værre.
Bortset fra, at hjælpe med at reducere rygsmerter, har søvn på ryggen en række andre sundhedsmæssige fordele.
Rygsøvn hjælper med, at forhindre halsbrand og sure opstød.
Dermatologer anbefaler det også for at reducere rynker.
Søvn på ryggen lægger ikke pres på ansigtet, mens du sover, så det vil ikke lave folder, der fører til rynker.
Det er også et godt valg for mennesker med forkølelse eller allergi, fordi det fremmer dræning af væskerne i bihulerne.
Du kan prøve, at træne dig selv til at sove på ryggen ved følgende proces:
Det kan føles unaturligt at sove på ryggen i starten, så prøv at lave noget sjovt i den position flere aftener, mens du ligger behageligt på ryggen og lytter til dit yndlings musik eller podcast for eksempel.
Dette vil hjælpe med at træne dit sind til, at forbinde denne position med komfort.
Du kan prøve at stable en række puder ved siden af dig, for at give dig støtten, som du ellers ville få fra madrassen eller dynen.
Bliv ved.
Selvom du falder i søvn på ryggen, vil du sandsynligvis vågne op i en anden position.
Når du vågner, skal du bare vende dig tilbage på ryggen og prøve igen.
Til sidst vil det falde dig naturligt at sove på ryggen. Det rapporterer Mirror.
