Cirka 350.000 danskere lider af angst ifølge Angstforeningen.
Angsten kan blive så alvorlig, at den kommer i vejen for dagligdagen, søvnen og parforholdet.
Mange flere lider også af panikangst, hvilket er, når du får en pludselig følelse af frygt uden nogen åbenbar grund, det kan i nogle tilfælde føre til et panikanfald.
Begge lidelser har behandling og hvis du har symptomer på dem, bør du søge læge.
Men der er en række strategier, der kan hjælpe med, at lindre overvældende følelser af angst inden for få minutter.
5-4-3-2-1 mindfulness tricket, bringer en person tilbage til nutiden og hjælper dem med at få jordforbindelse igen.
Det kan også hjælpe folk, der bare føler sig lidt ved siden af sig selv eller er stresset og har tankemylder som distraherer dem fra søvn eller arbejde.
Ifølge The Sun anbefaler en række psykologer det, fordi det er så nemt, at gøre når som helst og hvor som helst, man behøver ikke, at sidde stille i et soveværelse.
Mayo Clinic, et prestigefyldt nonprofit medicinsk center i USA, beskriver teknikken og foreslår at bruge den næste gang dit sind sidder fast på “bekymrings-indstillingen”.
Tricket
Sid stille, se dig omkring og læg mærke til:
5 ting du kan se lige nu: Det kan være dine hænder, himlen, en plante på skrivebordet
4 ting du fysisk kan mærke lige nu: Det kan være dine fødder på jorden, dit tøj eller en bold
3 ting du kan høre lige nu: Det kan være vinden der blæser, latter eller dit åndedræt
2 ting du kan lugte lige nu: Det kan være nyslået græs, kaffe eller sæbe
1 ting du kan smage lige nu: Det kan være tyggegummi, en pastil eller blot den friske luft
Det kan være svært at udpege så mange genstande, især hvis der er så stille, at du ikke kan høre noget eller der ikke er noget at smage.
Men formålet med øvelsen er, at holde din opmærksomhed og tvinge dig til, at koncentrere dig om dine sanser i det øjeblik.
Selvom du blot smager på tungen eller lytter til centralvarmens hvirvlen, gør du det rigtigt.
Det er baseret på udøvelsen af mindfulness.
Mayo Clinic siger:
“Mindfulness er handlingen med at være intenst opmærksom på, hvad du sanser og føler i ethvert øjeblik, uden at fortolkning eller dom.
“At bruge for meget tid på at planlægge, problemløse, dagdrømme eller tænke negative eller tilfældige tanker, kan være drænende. Det kan også gøre dig mere tilbøjelig til, at opleve stress, angst og symptomer på depression.”
“Udøvelse af mindfulness-øvelser, kan på den anden side hjælpe dig med, at rette din opmærksomhed væk fra denne form for tænkning og engagere dig i verden omkring dig.”
“Sigt efter, at praktisere mindfulness hver dag i cirka seks måneder. Over tid kan du opleve, at mindfulness bliver ubesværet. Tænk på det som en forpligtelse til, at genoprette forbindelsen til og pleje dig selv.”
