Mange mennesker har prøvet at vågne midt om natten, hvorefter de ikke har kunnet falde i søvn igen.
At ligge vågen om natten, når man skal op på arbejde dagen efter, kan være ganske frustrerende, og tiden kan hurtigt føles uendelig.
Søvnspecialister har heldigvis fundet effektive strategier, som måske ikke altid er intuitive, men som kan hjælpe dig med at falde i søvn igen.
Sådan skriver mediet Linternaute.
Søvneksperten, Lisa Artis, har udviklet flere metoder til at bekæmpe midlertidig søvnløshed.
Hun understreger, at man bør undgå at bruge skærme, herunder fjernsyn eller smartphones, når man vågner om natten.
"At engagere sig i stimulerende aktiviteter, såsom at tjekke e-mails, scrolle gennem sociale medier eller se et tv-program, kan gøre det svært at slappe af og falde i søvn," siger hun til The Mirror
Det blå lys fra skærme forstyrrer produktionen af melatonin, som er kroppens naturlige søvnhormon.
Et andet vigtigt råd fra Lisa er, at man skal minimere lysmængden i rummet. Selv små mængder lys kan sende et signal til hjernen om, at det er daggry, hvilket gør det sværere at falde i søvn igen.
Derfor anbefaler hun på det kraftigste, at man ikke tænder for rummets primære lys.
Overraskende råd
Men hvad gør man så, hvis man stadig ikke kan sove? Hvis det ofte er tilfældet for dig, så har Lisa et overraskende råd.
Hvis du er vågen i mere end 20 minutter, opfordrer hun til, at du rejser dig op.
Såfremt du er blandt dem, der ofte vågner om natten og ikke kan falde i søvn igen, bør du overveje disse tips. Måske kan de være løsningen på problemet.
