De fleste mennesker får deres menstruation hver 28. dag, men er forskellige for alle.
Den første blødningsdag, anses for, at være dag et i din cyklus.
Cyklussen kan så vare fra mellem tre til otte dage, hvor fem er gennemsnittet.
Ernæringsekspert Le’Nise Brothers, fortalte til The Sun, at det kan være nyttigt at forstå dine cravings når det kommer til din menstruation.
Før din menstruation
Ernæringseksperten sagde:
“Vi oplever typisk en trang lige før og under vores menstruationer, og disse er et tegn fra din krop på, at den har brug for noget, måske af et bestemt vitamin, mineral eller makronæringsstof. Det kan også være mere søvn og mindre stress.”
Hun sagde, at et ubalanceret blodsukker og et højt stress niveau, er grunden til, at kvinder kan have lyst til sukker lige før og under deres menstruation.
En fantastisk måde, at afbalancere blodsukkeret og reducere sukkertrangen er, at tilsætte fødevarer med kalium som friske kirsebær, kartofler, solsikkefrø og æg, til kosten.
Første dag
Eksperten forklarede, at hvis du finder dig selv have en trang til chokolade, kan du mangle visse næringsstoffer.
Magnesium, det beroligende mineral, hjælper med at forbedre vores humør og afbalancere vores blodsukker.
Friske kirsebær, græskarkerner og mørke bladgrøntsager, er gode måder, at få mere magnesium ind i dine måltider, hvilket er vigtigt under hele menstruationscyklussen (dag 1 i perioden og frem til næste menstruation starter).
Eksperten siger, at dette er den follikulære fase, da æggestokkene forbereder sig på, at frigive æg.
Mens du i løbet af denne tid, kan have et positivt humør og føle dig stærkere, sagde japanske forskere, at på denne dag, bør du indstille en tidlig alarm.
Eksperten sagde, at på dette tidspunkt, får dine hormoner dig til at opfatte tiden langsommere, hvilket får dig til at tro, at du har mere tid, end du rent faktisk har.
Dag to
Dette er, hvor du højst sandsynligt bløder mest, og på grund af dette, skal du spise fisk og skaldyr, som er rige på omega-3 og kan hjælpe med, at lindre smerter forårsaget af blødning.
Dag tre
I den første halvdel af din cyklus, kæmper din hjerne, så det er sandsynligvis ikke en god dag, at spørge om vej.
Dette, siger eksperter, kan skyldes den indvirkning, som lavt østrogen har på hjernen.
Dag fire
Eksperten sagde, at dette er et dårligt tidspunkt for din bankkonto og tilføjede, at når dit østrogen stiger, udløser din hjerne lykke, når du køber noget.
Du er også mere fokuseret på, at få dig selv til, at se godt ud og føle dig godt tilpas, så impulskøb af ikke-fornødenheder, der hæver din status, er sandsynlige.
Dag fem
Din menstruationsfase varer fra dag et til dag syv, så på dag fem, nærmer du dig slutningen.
Eksperten sagde, at det er i løbet af denne tid, du skal prøve at ændre din søvnposition.
Du vil sandsynligvis, reducere blodgennemstrømningen ved, at sove på den ene side i stedet for på ryggen.
At sove på siden med en pude mellem lårene, kan lindre nogle af kramperne, eller hvis du har rygsmerter, er det en god idé, at sove på ryggen med en pude under knæene.
Hun sagde, at du skal sove med vinduet åbent eller skifte til en tyndere dyne, for at holde dig kølig.
Dag 7-12
I midten af din cyklus, har du muligvis brug for mere protein.
Eksperten sagde:
“Når det kommer til vores kost, har nogle undersøgelser vist, at det samlede proteinindtag stiger i anden halvdel af cyklussen sammen med en øget appetit og trangen til sød eller salt smag.”
“Det menes til dels, at skyldes de hormoner, vi frigiver i anden halvdel af vores menstruationscyklus.”
“Det er værd at huske, at vedvarende perioder med slankekure, kan påvirke hormonfrigivelsen og derfor kan påvirke menstruationens varighed og hyppighed, ligesom stress, hektisk livsstil eller andre faktorer også kan påvirke den.
Dag 12
Eksperten sagde, at denne fase er kendt som ægløsningsfasen og kaldes din “indre sommer”.
Hun forklarede, at dette er tiden, hvor kvinder vil føle sig bedst tilpas og mest selvsikre.
Dette kan være et godt tidspunkt, at bede om en lønforhøjelse eller prøve noget nyt i soveværelset.
Hun sagde:
“Toppen i progesteron og den anden, mindre top af østrogen sammen med fortsættelsen af gode niveauer af serotonin, dopamin og andre hjerne neurotransmittere, bidrager til en følelse af, at være i stand til, at håndtere alt, hvad livet kaster vores vej.”
“Vi er i denne periode helt på toppen. Vi ser godt ud, og vores kommunikation og kreative evner er på toppen, og libido er skyhøj.”
Dag 14
Dette er en del af ægløsningsfasen, som normalt starter på dag 14.
Eksperten sagde, at dette kan være et godt tidspunkt, at få en vurdering på arbejdspladsen.
Ægløsning er et godt tidspunkt, at modtage konstruktiv feedback, da du vil være mere tilbøjelig til, at lytte og reflektere.
Eksperten rådede også om, at dette er et perfekt tidspunkt til, at genoprette forbindelse til en partner.
Dag 15
Det er på dette tidspunkt, at dit ægløsningsstadium slutter og du kommer ind i lutealfasen.
Eksperten sagde, at det er nu, du vil bemærke et udsving i humøret.
“Progesteron er naturligt beroligende og afslappende og et beroligende hormon. Når vores progesteron er lavt, kan vi føle os ret irritable og ængstelige,” forklarer eksperten.
“Med svingende hormonniveauer kan du opleve nattesved eller opleve, at din søvn er fragmenteret eller brudt.”
“Du kan føle, at det er sværere at komme til at falde i søvn, eller have rastløse dage op til din menstruation.”
Dag 20-23
Mid-luteal stadiet er, når kvinder kan føle sig mest trætte, det skyldes, at progesteronniveauet i kroppen er på dets højeste.
Progesteron får kroppen til at føles træt.
Eksperten råder til, at man undgår høj intensitets træning i denne periode.
Man skal i stedet, holde sig til, moderat intensitet, som aerobe øvelser, som svømning og dans, eller blide styrketræningsøvelser som pilates.
Dag 24-28
Dette er kendt som præmenstruel fase og bringer et øget stofskifte, der fører til trang til kulhydrater.
Eksperten sagde, at i løbet af denne tid, skal du sørge for, at din kost matcher det du laver.
“Især i den præmenstruelle fase, skal du matche dit kalorie- og kulhydratindtag med det, du laver, ellers vil du føle dig virkelig udkørt, og det vil suge al din energi.”
Eksperten tilføjede også, at i dagene op til din næste menstruation, kan du lide af smerter.
“At kende den indvirkning, din menstruationscyklus kan have, vil hjælpe dig med at overveje, hvilke fødevarer der passer dig bedst i første og anden halvdel af cyklussen, hvornår du skal udføre anstrengende motion, og hvordan dit humør kan blive påvirket afhængigt af, hvor du er i din menstruationscyklus.”
Eksperten forklarede også, at menstruationscyklusser er individuelle, og at det kan være svært, at fastsætte, hvad der sker på bestemte dage.
Det er også vigtigt, at bemærke eventuelle stressfaktorer, såsom en deadline på arbejdspladsen, eksaminer, flytning og så videre, da disse også kan påvirke menstruationscyklussen.
