Sommeren har ramt Danmark - især i disse dage, hvor vi har temperaturer omkring 30 grader.
Det er en lun fornøjelse - også om natten, hvor mange har problemer med at få en god nattesøvn, når det er varmt. Derfor kan de varme sommerdage faktisk ødelægge vores søvnrytme.
"En god nattesøvn er ekstrem vigtig for vores helbred. En spørgeskemaundersøgelse på vores hjemmeside viser, at næsten 75 procent af vores kunder oplever dårlig søvn, når termometeret viser over 20 grader,"forklarer Nick Christensen, der er direktør ved Sengetid.dk til Ritzau.
Den dårlige nattesøvn kan i værste fald have konsekvenser for vores dagligdag, da søvnunderskuddet påvirker vores humør.
"Vores humør påvirkes i høj grad, når vi er i søvnunderskud. Vores lunte bliver kortere, vi bliver mere irritable, og vi har mindre overskud til det sociale. På denne måde påvirker dårlig søvn os i dagligdagen og især på arbejdspladsen," lyder det fra Mikael Rasmussen, som er foredragsholder og søvnekspert.
Der er dog heldigvis gode råd at hente, som måske kan gøre nattesøvnen lidt bedre her i varmen.
12 gode råd
Sådan kan du få en bedre nattesøvn i sommervarmen:
- Luft grundigt ud efter solnedgang. Du sover bedre i et køligt rum.
- Mørklæg dit soveværelse – også om dagen. Det sænker temperaturen.
- Drik danskvand med salt og mineraler – og alkoholfrie drikke.
- Undgå store måltider senere end to-tre timer før sengetid. De øger din kropstemperatur.
- Tag et varmt bad før sengetid – det sænker din kropstemperatur.
- Frys dine strømper og tag dem på, det køler dig lidt ned.
- Sov lavt, måske i den kølige kælder eller på terrassen.
- Brug sovemaske og ørepropper og slip for snorken og trafikstøj.
- Sov alene på de varmeste nætter.
- Sov med en sommerdyne, dynebetræk eller et tæppe.
- Køb en latex-topmadras, der transporterer varme og fugt væk.
- Tjek din madras og dit sengelinned. Memoryskum opsamler varme. Brug bomuldslinned.
Du kan læse en mere udvidet udgave af de gode råd hos Sengetid.dk her.
