Naja Radik
Læger er begejstrede for en simpel teknik, der kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere, og underligt nok involverer det ikke at stirre på det blændende lys på din telefon kl 02.00, mens du ruller gennem dit Facebook feed.
Enhver, der søger en fredelig, stressfri søvn, bør overveje 4-7-8-teknikken.
Øvelsen populær efter at medicinsk specialist, Andrew Weil, forklarede om den, men den menes at have rødder i pranayama, en type yogisk praksis, der involverer åndedrætsregulering.
Afslapningsøvelsen indebærer, at trække vejret ind, mens du tæller til fire, holde vejret i yderligere syv tællinger og udånder ved otte tællinger.
Rebecca Robbins, en instruktør i medicin ved Harvard Medical School, talte om fordelene ved 4-7-8-teknikken og fortalte:
“Hvad mange søvnproblemer handler om, er mennesker, der kæmper for at falde i søvn, fordi deres sind summer.”
Rebecca, der også er associeret forsker i afdelingen for søvn og døgnrytmeforstyrrelser på Brigham and Women’s Hospital i Boston, tilføjede:
“Men øvelser som 4-7-8-teknikken giver dig mulighed for at øve dig i at være i ro. Og det er præcis, hvad vi skal gøre, før vi går i seng.”
Joshua Tal, en klinisk psykolog fra New York, understregede over for CNN, at teknikken ikke får dig til at sove, men snarere kan reducere angst, for så at øge sandsynligheden for at falde i søvn.
Med hensyn til at udføre øvelsen sagde Robbin, at det er bedst, at starte med at øve på et roligt sted.
Start med at have ryggen lige, når du indånder og ånder ud, så når du har fanget teknikken, kan du begynde at øve den i sengen.
Det anbefales, at udånde helt gennem munden, derefter lukke munden og stille indånde gennem næsen, holde vejret, og ånde ud gennem munden igen.
For at forklare, hvorfor vi undertiden kan føle os ængstelige, når sengetid kommer, forklarede lægen:
“Et aktivt sympatisk nervesystem (systemet der er ansvarlig for vores kamp-eller-flugt-respons) kan forårsage en hurtig puls samt hurtig og lav vejrtrækning.” Det skriver Unilad.
