Redaktionen 
Den finske søvnlæge kommer med et godt råd til dem, der har bøvl med at sove ordentligt om natten.
Søvnlæge Janne Kanervisto har hjulpet mange patienter med at forbedre deres søvn ved at begrænse koffeinindtaget efter en bestemt 12-regel.
Koffeinens langvarige effekt
Koffein forbliver i kroppen meget længere, end mange tror. “Hvis du drikker fire kopper kaffe før kl. 14, kan det tage indtil kl. 5 om morgenen, før koffeinen er helt ude af kroppen,“ forklarer Kanervisto ifølge finske IS.
Kaffe og søvnforstyrrelser
Kaffe kan gøre det sværere at falde i søvn og forblive sovende. Et studie i Sleep Medicine Reviews viser, at kaffedrikkere i gennemsnit sover 45 minutter mindre pr. nat. Derfor kan det være en god ide enten at reducere mængden af koffein, eller tidspunktet det indtages på.
Koffein påvirker søvnkvaliteten
“Koffein reducerer den samlede søvntid, øger andelen af overfladisk søvn og mindsker mængden af dyb søvn,“ siger Kanervisto.
Individuelle forskelle i koffeinens effekt
Nogle mennesker er mere følsomme over for koffein end andre. Hormonal prævention og overvægt kan forlænge koffeinens virkning.
Hvordan drikker man kaffe uden at skade søvnen?
Kanervisto anbefaler, at man højst drikker en eller to kopper kaffe før kl. 12. Når klokken runder 12, bør man i stedet skifte til koffeinfrikaffe, hvis man fortsat ønsker at drikke kaffe.
Koffein forstyrrer hjernens søvnregulering
Koffein blokerer virkningen af adenosin, et hormon der regulerer søvntrykket i hjernen. Dette resulterer i øget vågenhed.
Andre koffeinkilder
“Kaffe er ikke den eneste kilde til koffein. Energidrikke, cola og te indeholder også koffein,“ siger Kanervisto. Te indeholder dog kun omkring halvdelen af den mængde koffein, der findes i kaffe.
Koffein og træning
Energidrikke er blevet populære blandt motionister, men Kanervisto advarer: „Koffein kan forbedre træningsydelsen, men hvis det forringer søvnen, mister man fordelene.“
Koffeinakkumulering i kroppen
Mange tror, at koffein kun virker i et par timer, men hvis man drikker kaffe hele dagen, ophober koffeinen sig i kroppen.
Koffein og alvorlige søvnproblemer
At skære ned på koffein kan ikke alene løse alvorlige søvnproblemer, men Kanervisto opfordrer til at prøve en striks reduktion, hvis man vil sove bedre.
Patienters oplevelser
Kanervisto har set mange patienter opleve markante forbedringer i søvnkvalitet og energi efter at have reduceret deres koffeinindtag.
Forventede fordele ved koffeinreduktion
Mange patienter oplever, at de falder nemmere i søvn og føler sig mere udhvilede efter en nat med bedre søvn.
Stop klokken 12.00
Konklusionen fra den finske søvnlæge er altså, at koffein har en betydelig effekt på søvnen. For at forbedre søvnkvaliteten anbefales det, at du begrænser eller helt holder med dit koffeinindtag efter klokken 12.00.
