Så uanset om du planlægger en tur til udlandet, en ferie i Danmark eller bare vil nyde sommeren derhjemme, skal du sørge for, at hele familien forbliver friske hele sommeren.
Du kan ifølge The sun, bruge disse eksperttips.
Hold sengen kold
For varmt til, at du eller dit barn kan falde i søvn?
En farmaceut råder til, at fylde en varmtvandsflaske med isvand.
“Læg denne i sengen en time eller to før sengetid, så bliver det rimelig afkølet, når i kommer ind i seng.”
Sprøjtning af lagnerne let, med koldt vand, vil også afkøle sovemiljøet.
Spil prik-til-prik
Med lidt større børn, kan det være svært, at få dem til selv at anvende solcreme.
Farmaceuten siger:
“Gør det til et spil.”
“Påfør klatter over hele barnets krop og lad dem forbinde prikkerne, før du gnider det helt ind.”
Cancer Research UK siger, at risikoen for hudkræft er højere, hvis du er blevet solskoldet flere gange i barndommen, så sørg for, at børnene er godt beskyttet.
Slip af med myggestik
Dæk arme og ben.
Lyst tøj er bedst, da myg foretrækker mørke farver.
Lugte tiltrækker myg, så vask grundigt og undgå parfume.
Påfør insektspray på udsat hud og tøj, da de kan stikke gennem stof.
Hold dig fra stillestående vand.
Ryst det af
Næste gang, du og børnene er dækket af vådt sand på stranden, skal du række ud efter noget talkumpulver.
“Tør din hud, børst overskydende sand af og ryst derefter talkum over området og se så sandet komme af på magisk vis. Du kommer aldrig til at undvære det igen.”
Frys frugt
Det er fristende, at spise is konstant, men prøv at finde en balance, når det er varmt.
En ekspert foreslår, at fryse bananer (tag dem ud af skrællen og pak dem ind i film først), dette er en nem og lækker måde, at køle ned på uden sukker.
Druer fryser også godt.
Man kan også lave frosne vandmelon spyd.
Vandmelon er fuld af beta-caroten, som er godt for huden og lycopen, som er en god antioxidant.
Kom ind i zonen
Rejser du på tværs af tidszoner?
Kom ind i en ny søvnrutine, så snart du lander.
“Med børn, kan det betyde, at de vækkes fra lur den første dag eller to, når de virkelig vil sove længere. Dette vil forhåbentlig sikre, at de går i seng på et normalt tidspunkt og hurtigt kommer ind i en god søvnrutine,” siger eksperten.
Helbred tømmermænd
Føler du dig skidt tilpas efter lidt for mange drinks ved poolen?
En ernæringsekspert foreslår, rehydrering på vandige frugter som melon og ananas.
“Alkohol blokerer det entidiuretiske hormon, der hjælper kroppen med at holde fast i vandet. Dette bidrager til dehydrering og tab af elektrolytter, som kalium.”
Avocadoer er rige på kalium, så disse kan også være gode at spise.
Snacks
Eksperten anbefaler, at pakke et par små plastikbeholdere med i bagagen.
“Disse er perfekte til opbevaring af snacks fra hotellets morgenmad og holde børnenes mad tør på lange stranddage,” siger hun.
Vi siger ikke, at du skal plyndre buffeten, men dine børn vil helt sikkert sætte pris på, at rester af en croissant eller et æble er fri for sand senere på dagen.
Forbliv hydreret
Selv mild dehydrering kan føre til hovedpine, manglende fokus, tør hud og træthed.
Men vand er ikke altid så tiltalende, så lav lidt sjov ved fylde din vandflaske med skiver af appelsin, agurk eller bær.
Det vil gøre dig mere tilbøjelig til, at drikke de seks til otte glas vand om dagen.
Drik gerne mere, hvis det er særligt varmt og hold dog fra sukkerholdige alternativer som sodavand og juice.
Spis frugtskiverne og tilføj nye i løbet af dagen.
Få børnene til at hjælpe med opgaver
Nyd solen og få en opgave krydset af listen ved, at opfordre børnene til, at have en vandkamp mens de vasker bilen.
“Tilføj vandballoner og vandpistoler. Du får et arbejde gjort, såvel som at have det sjovt med børnene og forbrænde kalorier,” siger eksperten.
Boost humøret
Er børnene ved at give dig grå hår?
Fødevarer der er rige på magnesium, kan hjælpe med, at regulere humøret og holde alle mere rolige og fattede.
Vælg mørkegrønne, grønne grøntsager, såsom broccoli, grønkål og spinat, samt græskar og solsikkefrø, kikærter, cashewnødder og paranødder.
Stop forbrænding
Hvis du bliver forbrændt, anbefaler eksperten, at supplere sædvanlige solskoldningsmidler, såsom aloe vera gel og aftersun cremer, med antiinflammatoriske kosttilskud, som C-vitamin, gurkemeje eller solbærekstrakt.
“Fordi de er antiinflammatoriske, hjælper de med, at reducere skader udløst af solen og kan lindre symptomer inden for få timer.”
Svøm sikkert
Afsted til stranden?
For sikker svømning, skal du holde dig til vandområder hvor der er livreddere til stede.
Et sort-hvid ternet flag, angiver et område til vandsport - ingen svømning.
Et almindeligt rødt flag signalerer, at du ikke skal gå i vandet.
Et gult flag signalerer, at vandet er utilregneligt.
Et grønt flag betyder gode badeforhold, og at alt er okay.
Behandle din mave
En ændring af rutinen med nye fødevarer kan føre til oppustethed og forstoppelse - ikke sjovt i badetøj.
En ernæringsekspert anbefaler, at tage mælkesyrebakterier, da disse kan hjælpe med, at reducere den oppustede og ubehagelige følelse, ved at støtte fordøjelsesprocessen og sørge for, at mad er helt opdelt i næringsstoffer, der kan absorberes.”
Bekæmp høfeberen
Det er hårdt at sove, når det er vamt, men høfeber gør det endnu værre.
Eksperten anbefaler, at tage et brusebad før sengetid for at fjerne pollen fra dit hår og krop.
