Stop tiden: 6 enkle måder at stoppe aldrings symptomerne

En ny “levetids diæt”, der prioriterer kulhydrater og faste, er det seneste trick, der hævder, at øge vores forventede levetid med 20 år. 

Og det er kun toppen af isbjerget. 

Forskere har opdaget, at afførings transplantationer fra unge mus til gamle, kan vende tegn på aldring i tarmen, øjnene og hjernen. 

Men hvordan kan DU bekæmpe din krops tilbagegang. 

Ingen rygning, regelmæssig motion og en sund kost er anti-aldrende. 

The Sun har spurgt eksperter, hvordan man holder de kropsdele, der er i fare, i tip top stand. 

Gamle led

Resigner ikke dig selv til smertefulde, forfaldne led. 

Eksperten siger, at den gyldne regel er, at holde sig i bevægelse – jo mere du bevæger dig, mindre stiv føler du dig. 

Svømning er den ultimative laveffektøvelse, der vil øge din mobilitet, men har du overvejet synkroniseret svømning? Det bygger udholdenhed og styrker leddene.

Styrketræning er også godt. 

“At løfte vægte og bære vægt på dine led og knogler vil sikre, at de bliver stærkere.”

Antiinflammatorisk kost er også godt. 

Eksperterne siger: 

“Da smerte er forårsaget af betændelse, er det en god ide, at spise en række antiinflammatoriske fødevarer, som chili, gurkemeje, hvidløg, olivenolie, nødder, frø og fed fisk.”

Rynker

Eksperterne sig, at der ikke er nogen hurtige måde, at komme rynker til livs på, men at man kan arbejde på sin glød ved hjælp af godt med solcreme og kosten. 

“Fede, fedtede, salte og sukkerholdige fødevarer kan skabe kaos på din hud,” siger eksperten. 

Fødevarer tilberedt i olie ved høje temperaturer, kan reducerer hudens elasticitet og fremskynde aldringsprocessen.

Byt pommes frites ud med søde kartoffel fritter, da de vil være med til, at understøtte produktionen af kollagen, som hjælper hudens sundhed og elasticitet. I mellemtiden kan probiotika hjælpe indefra og ud. 

“Din krops fordøjelseskanal påvirker, hvad der sker med din hud,” siger eksperten, som i øvrigt også sværger til ansigtsbehandlinger og akupunktur.

Lutter øre

Mere end 40 procent af de 50+ årige og 70 procent af 70+ årige, lider af høretab. 

Det menes, at hårcellerne i vores indre øre, der registrerer lyd, stilner af over tid. 

Ifølge audiolog Franki Oliver, er skader fra overeksponering for høje lyde, den mest forebyggende årsag. 

Hun foreslår, at du skruer ned for lydstyrken og tager en pause på fem minutter hver time, for at give ørerne et hvil. 

Ryggen

En smertefuld ryg bliver mere og mere almindeligt blandt kvinder i overgangsalderen på grund af tab af østrogen, siger eksperten. 

Den ryg, du havde som ung er væk, men du kan minimere yderligere forværring, startende med en god kropsholdning.

“Sæt dig ret op, fladt på gulvet og hold din core aktiveret.” 

Tilføj et par dødløft for at styrke din ryg. 

“Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden, bøj dig ned med en flad ryg og tag så en genstand op, gerne en kettlebell. Rejs dig så op igen, ved hjælp af kraften i dine ben. Gentag otte til ti gange dagligt.”

Øjnene

Risikoen for øjensygdomme stiger, i takt med at vi bliver ældre. 

Eksperten siger, at alle bør bære polaroid solbriller. 

Han siger: 

“Mange af de skadelige virkninger fra UV dukker op senere i livet, men skyldes eksponering som barn.” 

Han anbefaler, at blinke, for at holde øjnene hydreret og skærmpauser for at undgå belastning, tørre øjne og sløret syn.

Boost niveauer af lutein, som hjælper med at forhindre makulær sygdom. 

Kiwier er en god kilde. Spis skindet for at få en ekstra dosis C-vitamin, for at understøtte kollagen i øjet.

Hjernen

Mens vi desværre ikke kan helbrede demens, kan vi hjælpe med at forhindre det. 

“Motion, udendørs aktiviteter, meditation og sociale interaktioner er lige så vigtige som kosten, når det kommer til, at optimere hjernens sundhed,” forklarer en læge.

At være overvægtig midt i livet, kan fordoble din risiko for Alzheimers, mens ensomhed også kan bidrage. 

Menneskelig forbindelse er helt afgørende for en sund hjerne, siger han. 

Prøv for eksempel at starte til dans, for at lære noget nyt og møde nye mennesker og giv også andre aktiviteter en chance.

Undersøgelser viser, at et lavt niveau af D-vitamin, er forbundet med en øget risiko for demens. 

En rimelig mængde sollys, vil hjælpe med, at fylde dine niveauer op, ligesom et kosttilskud vil det.