Professor Sonja Lyubomirsky ved University of California har lavet en grundig research på, hvordan vi kan blive lykkeligere og har skrevet bogen “The How of Happiness”, som har en masse gode råd.
Professoren har forsket i både glade og ulykkelige mennesker, og i bogen beskriver hun forskellene.
På baggrund af sin egen og andres forskning giver hun en række konkrete tips til, hvad der kan give dig et lykkeligere liv.
10 tips til mere lykke
Gør noget godt for andre
Dette er et punkt, vi ofte undervurderer, men som altid har været vigtigt i menneskets historie.
Vi bliver ofte farvet af, hvordan dem omkring os har det.
“At gøre gode ting for andre er en af de vigtigste kilder til lykke. Vi bliver ofte mere glade for at gøre noget godt for andre end ved at gøre noget godt for os selv,” siger professoren.
Udtryk regelmæssigt taknemmelighed
“Der er mange undersøgelser, der viser, at det at udtrykke taknemmelighed kan øge lykken,” siger hun.
Tænk på tre ting, du er taknemmelig for, hvilket normalt bringer et godt humør med det samme.
Taknemmelighedsøvelser er vigtige lykkeværktøjer.
“For eksempel, hvis du viser taknemmelighed over for din partner, vil din partner være glad. Så føler du, at du har gjort en god gerning, der bygger jer begge op. Derudover bliver din partner glad, hvilket gør dig endnu gladere.”
Se positivt på livet
Det kan være svært at tænke positivt, men prøv at forestille dig, at du er langt ude i fremtiden, hvor dine mål er nået, hvordan ser dit liv da ud?
Måske er det om tre, fire år eller endnu længere.
Du lever dit drømmeliv med dem, du vil dele det med.
Hvor er du? Hvordan føles det?
Fremtidsvisioner kan være vigtige for lykken.
Stop med at sammenligne dig selv med andre
Leder du konstant efter det perfekte?
Professoren siger, at det kan hjælpe, at tænke som en bronzemedaljevinder.
Selvfølgelig er guldmedaljevindere normalt mest lykkelige, men at få bronze kan føre til mere lykke end at vinde sølv.
Sølvvinderen oplever ofte, at guldet er brast, mens bronzevinderen bare er glad for at stå på podiet.
Fokuser på, hvad du opnår, og ikke hvad du ikke kan.
Pas på relationer
Vi mennesker er flokdyr.
Gode og gensidige relationer får os til at føle, at vi har værdi og tilføjer værdi til andre.
“Både tætte og løse relationer kan påvirke din lykke, og små samtaler med nogen i butikken eller en barista kan gøre dig lykkeligere.”
Find et job du kan lide
“Det kan være lidt svært at få fat i, men det handler om at finde noget, man nyder, og finde et flow.”
Lav aktiviteter som du brænder for og fordyber dig i.
Når du bliver helt nedsænket i det, du laver, føles det fantastisk, og det giver dig lykke.
Pas på din krop
At være fysisk aktiv bør aldrig undervurderes, det kan virkelig øge lykke følelsen.
“Fysisk aktivitet gør os stærkere og frigiver stoffer i kroppen, der løfter vores humør. Fysisk aktivitet i både små og større doser giver et boost til lykken.”
Vær til stede
“At være bevidst til stede, kan ændre dit humør på et øjeblik.”
Mærk solen varme dit ansigt eller smagen af jordbær.
Nærvær i sanselige og æstetiske oplevelser som musik, vind og luft kan øge glæden.
Lær noget nyt
Det er aldrig for sent at lære nye ting.
Ny viden tager os ud af hverdagen og vanerne.
Der er en verden af viden og fortællinger, nye færdigheder at opbygge.
Det gør os glade og giver os en følelse af mestring.
Brug naturen
At have en dejlig natur omkring os kan påvirke os i høj grad.
At være opmærksom og aktiv i naturen påvirker vores humør, naturen påvirker os positivt.
Undersøgelser viser også, at det at have udsigt til grønne træer fra hospitalet kan hjælpe patienterne med at komme sig hurtigere.
