En læge har givet et simpelt råd til, hvordan man kan mindske risikoen for at blive syg på ferien. Dr. Steve Burgess, der er administrerende direktør og stifter af CME Vacations, har forklaret, at der er to tabletter, du bør tage kort tid før afgang.
"Ironisk nok er de miljøer, vi bevæger os igennem under rejser, skabt på en måde, der maksimerer vores eksponering for sygdomsfremkaldende mikroorganismer," siger han ifølge Daily Record.
Overfyldte transportformer som fly, tog og busser samler rejsende tæt sammen i små rum, hvor luft og bakterier recirkuleres. Samtidig medfører rejser også stress, forstyrret søvn og uvante omgivelser - alt sammen noget, der kan belaste immunforsvaret.
"Rejser skaber den perfekte storm af udfordringer for immunforsvaret. Man bliver udsat for flere mikroorganismer end normalt, samtidig med at kroppens evne til at bekæmpe dem svækkes," siger Dr. Burgess.
Mange rejsende forsøger at bekæmpe problemet tilfældigt - ved at tage vitaminer sporadisk under rejsen eller - endnu værre - først når symptomerne viser sig.
Dr. Burgess' råd er enkelt: Tag zink og C-vitamin cirka én til to timer før afgang - eller før du befinder dig i tætpakkede miljøer som togstationer eller fyldte vogne, hvor du er omgivet af en masse mennesker.
"At tage zink og C-vitamin lige inden man træder ind i et højrisiko-miljø, giver immunforsvaret et boost på det helt rette tidspunkt," siger han.
"De fleste tager kosttilskud på fast basis eller venter, til de føler sig syge - men begge metoder rammer forbi det kritiske tidspunkt, hvor beskyttelse virkelig er nødvendig."
Zink spiller en vigtig rolle ved at hæmme virusreplikation i luftvejene, mens C-vitamin styrker flere cellers funktion i immunforsvaret.
"Tænk på det som at slå paraplyen op, lige inden du går ud i regnen - i stedet for at vente til du allerede er gennemblødt. Disse tilskud styrker midlertidigt visse immunfunktioner, men effekten varer kun få timer," siger Dr. Burgess.
Forskning viser, at zink kan forkorte varigheden og sværhedsgraden af forkølelser, hvis det tages tidligt - og ved at tage det forebyggende, før man udsættes, får kroppen et forspring.
Dr. Burgess' råd for bedst effekt:
Vælg sugetabletter frem for piller, hvis muligt: Sugetabletter med zink kommer i direkte kontakt med svælg og luftveje, hvor mange infektioner starter.
Hold dig hydreret: At drikke nok vand forbedrer effekten af tilskuddene og modvirker den udtørring, man ofte oplever under flyrejser.
Gentag dosen under mellemlandinger: Hvis du rejser med flere stop, så tag endnu en dosis inden næste strækning.
"Det smukke ved denne metode er dens enkelhed. Man behøver ikke dyre kosttilskud eller komplicerede rutiner - bare almindelige, overkommelige tilskud taget på det rigtige tidspunkt," lyder det fra Dr. Burgess.
"Det, der adskiller denne tilgang fra de fleste sundhedsråd om rejser, er, at den fokuserer på 'hvornår', og ikke kun 'hvad'."
"Mange ved, at de skal styrke immunforsvaret, men de glemmer timingen. Ved at synkronisere din beskyttelse med eksponeringsrisiko skaber du et beskyttende vindue, præcis når du har mest brug for det."
Dr. Burgess bemærker, at han ofte har set rejsende begå klassiske fejl, hvilket blandt andet kan være at tage overdrevne doser vitaminer hele turen eller kun bekymre sig om luftkvaliteten i flyet, mens de glemmer håndhygiejne og timing.
For store doser kan give maveproblemer, og fokus på luften overser vigtigheden af kontaktflader og rettidig støtte til immunforsvaret.
"Gennem mit arbejde med at arrangere medicinske konferencer verden over, har jeg lagt mærke til, hvilke sundhedsprofessionelle der holder sig raske under rejser - og hvilke der ikke gør," siger han.
"De, der timede deres forebyggelse korrekt, nyder turene uden sygdom. Denne lille justering har hjulpet mange læger med at holde sig sunde trods travle rejsekalendere."
