I en tid med smartwatches og fitness-trackere er det svært at undgå at tjekke sit daglige antal skridt. Men hvor mange skridt skal du faktisk tage for at forbedre dit helbred og reducere risikoen for sygdom?
2.000-3.000 skridt: Mindsk risikoen for hjertesygdomme
En stor undersøgelse med over 111.000 deltagere viste, at de sundhedsmæssige fordele begynder allerede ved 2.000-3.000 skridt om dagen. Ifølge The Journal of The American College of Cardiology kan bare 2.500-2.700 daglige skridt reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme med 11 procent.
En anden undersøgelse fra University of Sydney viste, at personer, der tog mere end 2.200 skridt dagligt, allerede oplevede en forbedring i deres hjertehelbred og en lavere dødelighedsrisiko.
4.000 skridt: Reducér risikoen for demens
At nå op på 4.000 skridt dagligt kan reducere risikoen for for tidlig død med 20 procent - især for midaldrende personer. En undersøgelse med 78.000 britiske smartwatch-brugere viste, at personer, der gik mindst 3.800 skridt om dagen, havde 25 procent lavere risiko for at udvikle demens.
Ifølge forskere skyldes det bedre blodgennemstrømning til hjernen, mindre inflammation og en øget produktion af hjernens gavnlige kemikalier. Det skriver mediet The Telegraph.
7.000 skridt: Mindsk risikoen for depression
Ved 7.000 skridt begynder de sundhedsmæssige fordele at blive markant større. En analyse af 33 studier med omkring 100.000 deltagere viste, at personer, der gik 7.000 skridt dagligt, havde 31 procent lavere risiko for depression.
Forskningen viser også, at 7.000 skridt dagligt kan reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme med 51 procent sammenlignet med personer, der kun tog 2.000 skridt.
9.000-10.000 skridt: Er det nødvendigt?
Mange tror, at 10.000 skridt er det magiske mål, men tallet stammer faktisk fra en japansk marketingkampagne i 1964 og er ikke videnskabeligt funderet.
Forskning viser, at omkring 9.800 skridt per dag kan være optimalt for at reducere risikoen for demens, men man kan stadig opnå væsentlige sundhedsfordele med færre skridt. Nogle undersøgelser viser, at 8.800 skridt dagligt kan reducere risikoen for tidlig død med 60 procent.
Ifølge Dr. Del Pozo Cruz skyldes fordelene ved flere skridt forbedret blodkredsløb, mindre inflammation og øget hjernens plasticitet - evnen til at danne nye forbindelser.
Hvor mange skridt skal du tage for at tabe dig?
Vægttab kræver et kalorieunderskud, og selvom 10.000 skridt dagligt kan hjælpe, er intensiteten vigtigere end antallet af skridt.
"Du kan opnå en højere intensitet bare ved at gå i et rask tempo - du behøver ikke løbe," siger professor Catrine Tudor-Locke ifølge The Telegraph.
Konklusion: Hvis du er inaktiv, kan 2.000-3.000 skridt give sundhedsmæssige fordele. 7.000 skridt er ideelt for mental sundhed, mens 9.000-10.000 kan give yderligere fordele. Hvis målet er vægttab, er det vigtigere at fokusere på tempo end antal skridt.
