28 proteinrige og kalorielette snacks til hverdagen

Hvis du har en travl hverdag, ved du, hvor nyttige snacks kan være, når sulten melder sig, og du ikke har tid til at lave et måltid.

Mange snacks på markedet i dag er dog fyldt med raffinerede kulhydrater og sukker, hvilket kan efterlade dig utilfreds og med lyst til mere mad.

Nøglen er at vælge snacks, der er næringsrige og indeholder protein.

Protein fremmer mæthed, da det udløser appetitdæmpende hormoner, sænker fordøjelsen og stabiliserer dit blodsukkerniveau.

Højproteinkost er desuden forbundet med forbedringer i kropssammensætning, knoglesundhed og risikofaktorer for hjertesygdomme.

Er du nysgerrig? Læs videre og opdag proteinrige snacks, som du kan nyde – selv på farten.

Overnight oats er fyldt med vitaminer og mineraler, og så er de nemme at lave, transportere og er meget nærende.

Havregryn er desuden kendt for at give en god mæthed.

Disse proteinrige kugler kan hurtigt laves med ingredienser som peanutbutter, havre, hørfrø og chiafrø.

De er gode alternativer til sukkerholdige søde sager som kager og slik.

Æg er utroligt sunde og indeholder næsten alle de næringsstoffer, din krop har brug for.

Hårdkogte æg er en fantastisk, transportabel snack, der holder dig mæt indtil dit næste måltid.

Ristede kikærter er holdbare og kan opbevares i bilen, på kontoret eller i tasken som en hurtig og let proteinkilde.

Normalt spises vafler til morgenmad, men de kan også nydes som en proteinrig snack når som helst på dagen.

Disse vafler laves på 10 minutter med hytteost, havre, æg og proteinpulver.

Chiafrø er rige på fiber, sunde fedtstoffer, magnesium, calcium og fosfor.

Chiagrød er en lækker morgenmad eller snack, der kan forberedes på forhånd og opbevares i køleskabet.

Bagte tofutern er nemme at pakke og tage med.

Selvom tofu er kendt for at være populært blandt veganere og vegetarer, er det en rig proteinkilde i enhver kost.

Æbler og peanutbutter smager fantastisk sammen.

De er også en lækker, næringsrig og proteinrig snack.

Jerky er kød, der er skåret i strimler, trimmet for fedt og tørret.

Det gør det til en lækker og hurtig snack.

Granola er en bagt snack, der består af havregryn, nødder og sødestoffer som honning.

For at få mere protein og mindre sukker i din granola, bør du undgå købeversioner og lave din egen derhjemme.

Nøddesmør er en god løsning, når du har brug for en hurtig og transportabel proteinrig snack.

Fyld små beholdere med din favorit – fx peanutbutter eller mandelsmør.

Quinoa er en kornlignende fødevare, der er en god kilde til protein, vitaminer og mineraler.

Tilføj en skefuld quinoa til en salat med grønne blade og hakkede grøntsager, eller top den med kanel og lidt honning som en hurtig snack.

Edamamebønner er fyldt med protein og fiber, hvilket hjælper dig med at holde dig mæt mellem måltiderne.

Derudover er edamame en god kilde til vitaminer og mineraler som magnesium og folat.

Frosne kirsebær giver en syrlig smag og masser af plantestoffer til smoothies.

Bland dem med vaniljeproteinpulver og mandelmælk for en lækker, proteinrig smoothie.

Grøntsager er en perfekt snack, men de er ikke særlig proteinrige.

Du kan dog øge dit proteinindtag ved at parre dem med en dip lavet af yoghurt, krydderurter og citron.

En græsk salat med kikærter er et smagfuldt alternativ til traditionelle grønne salater.

Den indeholder desuden overraskende meget protein.

Ligesom laks er tun en koncentreret kilde til protein og omega-3 fedtsyrer.

Lav en cremet tun-salat med friske krydderurter, mayonnaise og græsk yoghurt, og servér den med kiks eller skivede grøntsager.

Æggesalat er en lækker, proteinrig mulighed, som kan kombineres med lav-kalorie ingredienser.

I stedet for brød kan du vælge skiver af agurk for et mere næringsrigt alternativ.

Trail mix er en blanding af tørret frugt, korn, nødder og nogle gange mørk chokolade.

Ud over protein er de fleste ingredienser rige på fiber, som fremmer en sund fordøjelse og gavner tarmens gode bakterier.

Græsk yoghurt kan bruges til at lave proteinrige snacks, der kan nydes på alle tidspunkter af dagen – som denne cremede, proteinrige erstatning for sukkerholdige desserter som is.

Hytteost er en mættende snack, der er kendt for sit høje proteinindhold. Én kop med 2 % hytteost dækker 19 % af dit daglige proteinbehov.

Spis den som den er, eller kombiner med frugt og nødder.

Til en hurtig og nem proteinkilde kan du rulle skiver af kalkunbryst sammen med ost og salat i en wrap.

En favorit for både børn og voksne!