5 øvelser alle mænd bør lave hver dag for at holde sig i form

For at holde sig i form er det vigtigste konsistens. Du kan ikke regne med lejlighedsvise træninger, selv hvis de er lange og intense. Faktisk er det mere effektivt at lave kortere daglige træningspas for at bevare styrke, mobilitet og kondition, især efterhånden som man bliver ældre. Derfor har vi samlet fem af de bedste øvelser, som mænd kan lave dagligt for at holde sig i form.

Hvis du vil lave en daglig træningsrutine, anbefales det at holde antallet af sæt lavt – fx kun et eller to. Det er også vigtigt ikke at træne tungt hver dag. Denne tilgang handler mere om at vedligeholde din nuværende form.

Her er de fem bedste daglige øvelser til mænd, der vil holde sig i form. Lav en eller to sæt af 5 til 25 gentagelser fem dage om ugen eller mere.

Squats er fantastiske til at bevare mobilitet og muskelstyrke. I starten vil øvelsen hjælpe dig med at opbygge styrke, men når du kan lave 25 eller flere squats med egen kropsvægt, bliver den største fordel muskulær udholdenhed.

Sådan gør du:

1. Stil dine fødder bredere end skulderbredde.

2. Sæt dig bagud og nedad, mens du skubber knæene ud til siden og holder overkroppen oprejst.

3. Pres gennem begge fødder for at komme tilbage til startpositionen.

4. Find en god rytme for hvert sæt.

Armbøjninger er en simpel, men yderst effektiv øvelse, der styrker bryst, skuldre, triceps og din core. Hvis du ikke allerede har en dedikeret brysttræning, er det en god idé at lave armbøjninger dagligt for at styrke overkroppen.

Sådan gør du:

1. Start i en plankeposition med armene placeret under skuldrene.

2. Sænk brystet mod gulvet, mens du spænder i coren (mave og lænd).

3. Når din krop er cirka en centimeter fra gulvet, pres op gennem hænderne for at vende tilbage til startpositionen.

4. Variér øvelsen ved at flytte hænderne tættere sammen for at træne triceps.

Pull-ups er en perfekt modpol til armbøjninger og en af de bedste daglige øvelser for mænd. En god træning for overkroppen bør altid inkludere en trække bevægelse som pull-ups.

Den kræver dog en pull-up stang eller lignende, for at kunne gennemføres.

Sådan gør du:

1. Grib fat i en pull-up stang med et neutralt eller reverseret greb. Armene skal være fuldt udstrakte.

2. Træk dig selv op, indtil brystet når stangen.

3. Sænk dig langsomt tilbage til startpositionen.

Dips er en fantastisk øvelse til at styrke skuldre og forbedre mobilitet. Du kan lave dips på en sofa, stol eller bænk, men parallelle stænger eller ringe er det bedste valg, hvis du har adgang til dem.

Sådan gør du:

1. Hvis du bruger ringe eller stænger, sænk brystet mod gulvet ved at bøje i albuer og skuldre.

2. Når du når bunden af din bevægelsesbane, pres op gennem begge hænder for at vende tilbage til startpositionen.

Lunges er en fremragende måde at afslutte en helkropstræning på. Du kan lave dem som gående lunges eller med skiftende skridt på stedet. Hvis du har plads, er gående lunges at foretrække.

Sådan gør du:

1. Tag et dybt skridt fremad med den ene fod.

2. Sænk dit bagerste knæ mod gulvet i bunden af lunge-positionen.

3. Pres op gennem din forreste fod, og før den bagerste fod frem for at tage næste skridt.

Ved at inkorporere disse fem øvelser i din daglige rutine kan du opnå og bevare en sund og stærk krop på en enkel og tidsbesparende måde.