Julen er ofte lig med lækre måltider og masser af hygge, men for mange kan de ekstra småkager og julemiddage mærkes på tøjet.
Heldigvis behøver du hverken et dyrt fitnessmedlemskab eller avanceret udstyr for at komme i gang med træningen.
Din køkkenø kan blive din nye bedste ven i kampen mod de ekstra kilo.
Welltica fremhæver fem øvelser, der nemt kan udføres, mens du venter på, at maden bliver færdig.
1. Planke med støtte
Vil du styrke din core uden at belaste håndled og skuldre?
Brug køkkenøens kant som støtte.
Stå en halv meter fra øen, placer hænderne på kanten og stræk kroppen bagud, så du står i en lige linje.
Hold spændingen i maven i 30-60 sekunder.
2. Tricep dips for stærkere arme
Drømmer du om strammere arme?
Sæt dig på kanten af køkkenøen med hænderne ved siden af hofterne, og skub kroppen fremad, så numsen hænger frit.
Bøj albuerne og sænk kroppen mod gulvet, før du presser dig op igen.
Gentag 10-15 gange.
3. Squats med støtte
Denne øvelse styrker lår og balder, mens køkkenøen giver stabilitet.
Hold hænderne på kanten, bøj knæene, og sænk dig ned, som om du sætter dig på en stol.
For en ekstra udfordring kan du løfte hælene fra gulvet.
4. Væg-sit med køkkenøen
Brug køkkenøens kant som støtte og udfør en klassisk væg-sit.
Stil dig med ryggen mod kanten, glid ned i en 90-graders vinkel, og hold positionen i 30-60 sekunder.
For ekstra udfordring kan du løfte et ben ad gangen.
5. Benløft for balance og styrke
Hold fast i køkkenøen med den ene hånd, mens du løfter det modsatte ben bagud.
Sænk det langsomt, og gentag 10-15 gange på hver side.
Øvelsen træner både balder, baglår og balance.
Med disse øvelser kan du få pulsen op og styrke kroppen uden at skulle forlade dit hjem.
Så næste gang du står ved køkkenøen, kan du nemt forvandle ventetid til effektiv træning.
