Kolesterol er et voksagtigt stof i blodet, som er essentielt for dannelsen af celler, men for meget kan være skadeligt. Ifølge WHO anslås forhøjet kolesterol årligt at være årsag til 2,6 millioner dødsfald (4,5 % af det samlede antal).
Højt kolesterol øger risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde, hvilket gør det vigtigt at holde niveauet i balance. Selvom medicin kan hjælpe, kan små ændringer i din livsstil - og dine morgenvaner - sænke kolesterolniveauet naturligt.
Start dagen med varmt citronvand
Drik et glas varmt vand med et skvæt frisk citron på tom mave for at rense systemet og forbedre lipidmetabolismen. Citron indeholder C-vitamin og antioxidanter, som kan reducere dårligt kolesterol (LDL) og forhindre plakdannelse i arterierne. Det er en enkel og forfriskende måde at starte dagen på.
Fiberholdig morgenmad
Inkludér fødevarer med opløselige fibre som havregryn, chiafrø eller frugter som æbler og bananer i din morgenmad. Opløselige fibre binder sig til kolesterol i fordøjelsessystemet og forhindrer det i at blive optaget i blodbanen. Denne vane hjælper ikke kun med at sænke LDL, men holder dig også mæt i længere tid.
Tilføj en håndfuld nødder til morgenrutinen
Spis en lille portion mandler, valnødder eller hørfrø om morgenen. Disse nødder er rige på omega-3-fedtsyrer og umættede fedtstoffer, som øger det gode kolesterol (HDL) og sænker det dårlige (LDL). Husk at holde dig til en lille håndfuld, da nødder er kalorietætte.
Gå en kort morgentur
En rask gåtur på 20-30 minutter hver morgen kan have en betydelig effekt på kolesterolniveauet. Regelmæssig fysisk aktivitet øger det gode kolesterol og sænker triglyceriderne. Morgenmotion forbedrer også blodcirkulationen og giver en positiv start på dagen.
Yoga eller udstrækning om morgenen
Blide yogastillinger eller strækøvelser kan reducere stress - en kendt faktor, der bidrager til højt kolesterol. Stillinger som Cobra (Bhujangasana) eller Broen (Setu Bandhasana) stimulerer blodcirkulationen og understøtter hjerte-kar-sundheden. Bare 10-15 minutter kan gøre en stor forskel.
Skift kaffe ud med grøn te
Hvis du er kaffedrikker, så prøv at erstatte den med grøn te. Grøn te er fyldt med catechiner, der er antioxidanter, der hjælper med at sænke LDL-kolesterol. En kop grøn te om morgenen kan give dig et mildt energiboost samtidig med, at det beskytter hjertet.
Undgå sukkerholdig morgenmad
Drop sukkerholdige morgenmadsprodukter, bagværk og sødede drikke. For meget sukker kan øge triglyceriderne og sænke det gode kolesterol. Vælg naturlige sødestoffer som honning eller frisk frugt for at tilfredsstille den søde tand uden at gå på kompromis med sundheden.
