Søvn er en eftertragtet vare for alle. Faktisk rapporterer mellem 50 og 70 millioner amerikanere, at de har vedvarende søvnforstyrrelser eller vanskeligheder, ifølge National Institutes of Health.
Og med en travel kalender, der nærmest tager mere og mere fart, er det endnu vigtigere (og i nogle tilfælde sværere) at få en god nattesøvn.
Selvom nogle måske griber ud efter deres yndlingsdrink for at falde i søvn, er alkohol faktisk en af de mest kendte årsager til søvnforstyrrelser. Men det betyder ikke, at man skal undgå en lækker drik om aftenen.
Der findes flere drikkevarer, som ikke kun smager godt, men som også fremmer en god nats søvn. Her er otte drikke, der kan hjælpe dig med at falde hurtigere i søvn og få mest muligt ud af din hvile.
1. Kirsebærsaft
Kirsebærsaft indeholder søvnstøttende næringsstoffer som magnesium og melatonin samt en lille mængde tryptofan. En lille undersøgelse fra 2018 viste, at denne drik kan øge både søvntid og søvneffektivitet.
2. Kamillete
Kamille er kendt for sine beroligende egenskaber og bruges ofte til at hjælpe med at falde i søvn. Den fungerer som medicin, der beroliger nervesystemet. Vær dog opmærksom, hvis du har allergi over for bynke, da kamille kan udløse reaktioner.
3. Varm mælk
Varm mælk er en klassisk løsning til bedre søvn. Mælk indeholder tryptofan, magnesium og vitaminer som A- og B12-vitamin, som alle bidrager til bedre søvn. Desuden kan varme drikke virke beroligende og forberede kroppen på søvn.
4. Sleepy Girl Mocktail
Denne populære drik fra TikTok kombinerer kirsebærsaft, pulveriseret magnesium og citron-lime præbiotisk sodavand. Den kan dog også laves med almindeligt danskvand for en lettere version.
5. Citronmelisse-te
Citronmelisse er kendt for sine afslappende egenskaber og er perfekt som en drik før sengetid. En undersøgelse fra 2011 viste, at citronmelisse-te reducerede symptomer på søvnløshed med 42 procent hos deltagerne.
6. Kiwi-banan-smoothie
En kiwi-banan-smoothie er rig på tryptofan, magnesium, melatonin og serotonin, som alle fremmer en bedre søvnkvalitet. En undersøgelse fra 2023 fandt frem til, at indtag af kiwi kan forbedre søvnkvaliteten hos atleter.
7. Gylden latte med mandelmælk
Gyldne lattes med gurkemeje er blevet populære på grund af deres sundhedsmæssige fordele. Gurkemeje er rig på antioxidanter, der reducerer inflammation, og det aktive stof curcumin har vist sig at have søvnfremmende egenskaber. Mandelmælk er et godt alternativ til komælk og er rig på melatonin og magnesium.
8. Koffeinfri grøn te
Koffeinfri grøn te kan være en god løsning før sengetid, da den indeholder L-theanin, som fremmer afslapning i hjernen. Grøn te har også antiinflammatoriske egenskaber, der kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten.
