Forskning tyder på, at omkring 30-40 minutters daglig fysisk aktivitet med moderat til høj intensitet bør være nok.
Op til 40 minutters 'moderat til højintensiv fysisk aktivitet' hver dag er den anbefalede mængde for at opveje 10 timers stillesiddende tid, ifølge en metaanalyse fra 2020. Selv en mindre mængde motion eller blot at rejse sig op kan dog have en vis gavnlig effekt.
Studiet analyserede ni tidligere undersøgelser med i alt 44.370 deltagere fra fire forskellige lande, der alle var iført en form for fitness-tracker. Analysen viste, at risikoen for tidlig død steg, jo mindre tid der blev brugt på fysisk aktivitet med moderat til høj intensitet.
"For aktive personer, der dyrker omkring 30-40 minutters moderat til højintensiv fysisk aktivitet dagligt, er sammenhængen mellem lang stillesiddende tid og øget dødsrisiko ikke signifikant forskellig fra personer med lav stillesiddende tid," forklarede forskerne i deres artikel ifølge ScienceAlert.
Med andre ord kan aktiviteter som cykling, rask gang eller havearbejde reducere risikoen for tidlig død til det niveau, der ses hos personer, der ikke tilbringer meget tid siddende.
Mens metaanalyser som denne kræver sammenkædning af data fra forskellige studier med forskellige forsøgsdeltagere og betingelser, havde denne undersøgelse den fordel, at den var baseret på objektive data fra aktivitetsmålere snarere end selvrapporterede oplysninger.
Studiet blev offentliggjort sammen med WHO's 2020-retningslinjer for fysisk aktivitet og stillesiddende adfærd, som blev udarbejdet af 40 forskere fra seks kontinenter. British Journal of Sports Medicine (BHSM) udgav også en særudgave med både undersøgelsen og de opdaterede retningslinjer.
"Som disse retningslinjer understreger, tæller al fysisk aktivitet, og enhver mængde er bedre end ingen," sagde Emmanuel Stamatakis, forsker i fysisk aktivitet og folkesundhed ved University of Sydney i Australien.
"Folk kan stadig beskytte deres helbred og modvirke de skadelige virkninger af fysisk inaktivitet."
Forskningen baseret på fitness-trackere stemmer generelt overens med WHO's anbefalinger, som foreslår 150-300 minutters moderat fysisk aktivitet eller 75-150 minutters intens træning om ugen for at kompensere for stillesiddende adfærd.
At tage trappen i stedet for elevatoren, lege med børn eller kæledyr, dyrke yoga eller dans, lave husarbejde, gå ture eller cykle er alle måder at være mere aktiv på. Hvis man ikke umiddelbart kan nå op på 30-40 minutters daglig aktivitet, anbefaler forskerne at starte i det små.
At lave generelle anbefalinger for alle aldre og kropstyper er dog en udfordring, men grænsen på 40 minutters aktivitet passer med tidligere forskning. Efterhånden som mere data offentliggøres, vil vi få en bedre forståelse af, hvordan vi kan være sunde, selvom vi tilbringer lange perioder ved et skrivebord.
"Selvom de nye retningslinjer afspejler den bedste tilgængelige videnskab, er der stadig nogle huller i vores viden. Vi ved endnu ikke præcist, hvor grænsen for 'for meget stillesiddende tid' ligger. Men dette er et hurtigt voksende forskningsområde, og vi vil forhåbentlig have svar inden for de kommende år," sagde Stamatakis.
