Nu hvor sommeren er godt i gang, nyder du måske mere sollys i løbet af dagen, hvilket hjælper kroppen med at danne D-vitamin. Men får du egentlig nok til at sætte dit daglige tilskud på pause i sommermånederne?
De fleste eksperter siger nej - du bør stadig tage det såkaldte 'solskinsvitamin'. Der er flere grunde til, at du muligvis ikke får nok D-vitamin, selvom solen skinner. Derfor kan der også være flere grunde til, hvorfor det er en god idé at tage det som tilskud.
Har du virkelig brug for D-vitamintilskud om sommeren?
Din krop producerer naturligt D-vitamin, når den udsættes for direkte sollys, men det er måske ikke nok til at kompensere for manglen fra vintermånederne, forklarer Hedva Barenholtz Levy, der er farmaceut med speciale i geriatri, til mediet Health.
"De fleste med risiko for lave D-vitaminniveauer vil stadig have brug for tilskud året rundt," sagde Hedva Barenholtz Levy, PharmD.
Flere faktorer påvirker, hvor meget D-vitamin din hud kan danne alene fra solen:
Hudens pigmentering
Din alder
Tidspunktet på dagen, du er udenfor
En kost, der er lav på D-vitaminrige fødevarer
Medicin, der reducerer kroppens evne til at producere D-vitamin
Den eneste måde at vide med sikkerhed, om du har brug for tilskud om sommeren, er via en blodprøve. Hvis du har et ønske om at få dette, så er du nødt til at kontakte din læge.
Hvor meget sollys har du brug for for at få nok D-vitamin?
Ifølge læge Brynna Connor, der er specialiseret i anti-aging og regenerativ medicin, kræver det cirka 10-30 minutters direkte sollys på ansigt, arme eller ben flere gange om ugen for at dække dit behov for D-vitamin.
Bor du i et nordligt klima og/eller har mørkere hud, kan det være nødvendigt med længere tid i solen.
"Middagsolen er generelt den mest effektive til at danne D-vitamin," siger hun.
Connor tilføjer dog, at langvarig soludsættelse kan medføre sundhedsrisici som solskoldning og øget risiko for hudkræft.
Hvor hurtigt kan solen opbygge D-vitamin?
UV-B-stråler omdannes i huden til D3-vitamin, den aktive form af vitaminet. Ifølge Levy kan sollys flere gange om ugen dække op mod 80 procent af kroppens D-vitaminbehov.
Men hvis du er over 65 år, har mørk hud eller bruger solcreme, er din evne til at danne D-vitamin naturligt nedsat.
Hvor meget D-vitamin har du egentlig brug for?
Den anbefalede daglige dosis (RDA) er 15 mikrogram (600 IU) for voksne mellem 19 og 70 år, og 20 mikrogram (800 IU) for personer over 70 år, siger Jen Hernandez, klinisk diætist og grundlægger af Plant-Powered Kidneys.
En sundhedsprofessionel bør justere dosis og hyppighed af dit tilskud ud fra resultaterne af en blodprøve.
"Det kan betyde et højere tilskud om vinteren og et lavere - eller intet - tilskud om sommeren," forklare Jen Hernandez.
