Du behøver ikke timevis i fitnesscentret for at forbedre dit helbred.
Med bare ét minut om dagen kan du gøre en markant forskel.
Sundhedsprofessor Bente Klarlund Pedersen fra Trygfondens Center for Aktiv Sundhed anbefaler små, korte træningsøvelser – også kendt som “træningssnacks” – som en effektiv og tidsbesparende løsning.
Hvad er træningssnacks?
Træningssnacks er korte, intense øvelser, der nemt kan passes ind i hverdagen.
De kræver hverken omklædning eller ekstra udstyr og kan udføres, mens du laver andre ting.
Eksempler inkluderer squats under kaffebrygningen, armbøjninger på stuegulvet eller en hurtig tur op og ned ad trapperne.
Det vigtigste er, at du får pulsen op, selvom det kun varer et minut.
Hvorfor virker det?
Selvom øvelserne er korte, er de yderst effektive. Studier har vist, at blot tre korte ture op og ned ad trapperne om dagen kan forbedre både kondition og benstyrke på seks uger. Derudover kan træningssnacks:
Stabilisere blodsukker og blodtryk ved at hjælpe kroppen med bedre at omsætte energi.
Reducere stress og mindske overspisning, da bevægelse frigiver endorfiner, som forbedrer humøret.
Professor Bente Klarlund Pedersen understreger, at selv små bevægelser kan modvirke de negative effekter af stillesiddende arbejde.
Sådan gør du træningssnacks til en vane
For at få mest muligt ud af træningssnacks er det vigtigt at gøre dem til en fast del af hverdagen. Start med små øvelser, der passer ind i din rutine, som for eksempel:
Lav 10 squats, mens kaffen brygger.
Tag trapperne i stedet for elevatoren.
Lav fem armbøjninger, mens børnene leger på gulvet.
Jo mere integreret disse øvelser bliver, jo lettere er det at holde fast, og fordelene er ikke kun fysiske.
Når det først bliver en vane, kan det også føles som et mentalt boost i en travl hverdag.
Små ændringer kan gøre en stor forskel – og det tager kun et minut. Hvorfor ikke starte i dag?
