Mange drømmer om at slippe af med det genstridige mavefedt, men ofte er det svært at gennemskue, hvad der virkelig virker.
Ifølge en undersøgelse fra Harvard er der konkrete metoder, der kan gøre en forskel – og de kan samtidig forbedre dit helbred.
Forskere har fokuseret på at undersøge visceralt fedt, som sidder dybt omkring maven og kan øge risikoen for hjertesygdomme.
I modsætning til subkutant fedt, som ligger lige under huden, producerer visceralt fedt hormoner, der kan forårsage betændelse og belaste kroppen yderligere. Det skriver CHIP.
Styrketræning slår cardio
Resultaterne fra Harvard School of Public Health viser, at styrketræning er mere effektivt end cardio, når det gælder om at reducere mavefedt.
En undersøgelse viste, at personer, der trænede styrketræning i 20 minutter dagligt, oplevede mindre vækst i taljen sammenlignet med dem, der kun dyrkede cardio.
Tim Cook, en af forskerne bag undersøgelsen, forklarer:
"Styrketræning øger den basale kalorieforbrænding, hvilket gør fedttabet mere effektivt."
Det betyder dog ikke, at du skal droppe cardio helt.
Udholdenhedstræning er stadig vigtig for dit hjerte og generelle velbefindende.
En kombination af styrke- og cardiotræning, suppleret med en sund kost, giver de bedste resultater.
Sådan kommer du i gang
Hvis du er ny til styrketræning, kan øvelser som squats, planke og push-ups være et godt sted at starte.
Disse simple øvelser kræver ingen avanceret udstyr og kan udføres derhjemme.
Cardio kan let integreres gennem aktiviteter som rask gang, cykling eller svømning.
Harvard-eksperterne anbefaler, at man starter i et moderat tempo og gradvist øger intensiteten.
For dem, der ønsker at måle deres fremskridt, kan kropsfedtskalaer være en god hjælp.
