I løbet af dagen kan du uden at være klar over det gøre ting, der påvirker din hukommelse negativt. Faktisk findes der en bestemt daglig vane, som kan have konsekvenser for din kognitive sundhed. Det er derfor en god idé at se nærmere på, om du høre noget forkert-
EatingWell har talt med ernæringseksperten Karen Ansel for at få klarhed over, hvad du måske gør i din hverdag, der påvirker din hjernes sundhed og din hukommelse.
"Det står klart, at nogle vaner, som kost og motion, kan hjælpe med at forbedre dit helbred og mindske risikoen for kroniske sygdomme," siger eksperten.
"Men en af de bedste ting, du kan gøre for din hjerne, er at opgive behovet for hele tiden at skabe faste vaner og undgå at sidde fast i den samme rutine."
"En undersøgelse viste, at det at variere sine daglige aktiviteter og ændre det, man gør, faktisk kan føre til en generelt bedre kognitiv funktion."
Hun understreger, at selv hvis man ikke lægger mærke til det, kan gentagne vaner i forskellige dele af livet være uhensigtsmæssige.
"Det kan virke skræmmende at ændre sin rutine - især når man har brugt tid og kræfter på at skabe en sund livsstil. Men du kan sagtens variere din hverdag på en intelligent måde og samtidig bevare sunde vaner."
Hun foreslår for eksempel at prøve nye typer motion eller lære en ny hobby. Hun forklarer også, hvorfor det er vigtigt for hukommelsen og hjernen at bryde med rutinen. Det handler blandt andet om at stimulere hjernen.
"At prøve noget nyt og ændre det, du gør - selv noget så simpelt som at lave en ny opskrift eller lære en ny færdighed - er forbundet med højere kognitiv kapacitet gennem hele livet," siger hun.
Det kan også gøre dig gladere. Hun henviser i denne forbindelse til en undersøgelse, som viste, at mennesker generelt føler sig mere tilfredse, når de bryder deres daglige rutiner og udforsker nye steder og oplevelser.
"Selv små ændringer i dine daglige vaner kan gøre dig gladere og styrke din hjerne," understreger hun.
Derudover delte hun flere råd til, hvordan du kan styrke hjernen uden kun at ændre din rutine. At sove godt er en vigtig del af dette.
"Kvalitetssøvn hjælper med at regulere døgnrytmen, balancere hormoner og forbedre beslutningstagning, følelsesmæssig forståelse og koncentration," siger hun.
At spise flere frugter og grøntsager kan også gavne din hjerne, så hvis din kost ikke byder på frugt og grønt, er det på tid at lave om på dette.
"Forskning viser, at en kost rig på antioxidanter - som dem, der findes i frugt og grønt - kan være med til at bremse hukommelsestab og aldring," siger Ansel.
Endelig nævner hun, at det at tygge maden grundigt også har flere fordele, hvilket ikke kun er gældende for fordøjelsen.
"Det kræver muskler at spise, og det fungerer faktisk som en form for træning for hovedet og hjernen," understreger hun.
