Glem løbebåndet eller cykelturen til arbejde. Et internationalt forskerhold foreslår en anden aktivitet til at håndtere stress, opbygge modstandskraft og forbedre trivsel - nemlig dans.
"Vores forskning viser, at dans aktiverer en naturlig stresslindrende mekanisme, der styrker vores modstandskraft og hjælper os med at håndtere daglige udfordringer," siger Jonathan Skinner, medforfatter til studiet fra University of Surrey i Storbritannien, ifølge New York Post.
"Det er fascinerende at se, hvordan noget så fornøjeligt som dans kan have så dybtgående effekt på vores mentale helbred," lyder det også fra ham.
Skinners og hans hold af forskere fandt ud af, at dans fremmer udtrykket af følelser, styrker sociale forbindelser, forbedrer humøret og stimulerer frigivelsen af 'feel good'-hormoner som oxytocin og endorfiner.
Forskningen, som for nylig blev offentliggjort i tidsskriftet Psychology of Sport & Exercise, afslører, at dans kan være med til at mindske angst, rastløshed, spytindholdet af stresshormonet kortisol, samt sænker puls og blodtryk.
"I en tid hvor mentalt helbred er vigtigere end nogensinde, opfordrer vores resultater til, at dans bliver integreret i sundhedsmæssige initiativer i lokalsamfund," siger Skinner.
"At opmuntre folk til at bevæge sig sammen kan skabe en følelse af samhørighed og støtte, samtidig med at det forbedrer deres evne til at håndtere stress."
Et litteraturstudie fra 2022 om de fysiologiske og psykologiske fordele ved dans kom til en lignende konklusion, da de her nåede frem til, at dans fremmer relationer og øger livsglæde.
Forskerne fra Kina bemærkede, at dans kan foregå næsten overalt - derhjemme, i et studie, alene eller i store grupper. Det kræver ikke noget særligt udstyr, hvilket betyder, at alle kan være med.
"Dans kan opsummerende anvendes som en passende og alternativ form for fysisk aktivitet for børn og unge," skrev forskerne i tidsskriftet Frontiers in Physiology.
"Gennemførelse af danseprogrammer bør seriøst overvejes af beslutningstagere, skoler, værger og forældre for at øge den fysiske aktivitet på lang sigt."
Voksne bør sigte efter 150 minutters fysisk aktivitet med moderat intensitet og to dage med muskelstyrkende træning om ugen. Det hjælper dog at vælge en aktivitet, man nyder, så træning ikke føles som en sur pligt og bliver til en vedvarende vane.
Hvis du vil have mest muligt ud af din træning, har dansens stil og tempo betydning. En person på 68 kg kan forbrænde 118 kalorier på 30 minutters pardans, lyder det fra Healthline, mens hele 207 kalorier kan forbrændes på en halv time med swingdans.
Nogle sundhedseksperter anbefaler ballet for muskelstyrke, balance, holdning og kondition, mens andre foreslår Zumba, da det kombinerer intervaltræning. Faktum er dog, at der er store fordele ved stort set alle danseformer, hvorfor det er oplagt at kaste sig ud i det.
