Derfor skal du ikke sove med mobilen ved sengen

Hvor lægger du din mobiltelefon, når du skal sove? Det er en rimelig antagelse at sige, at de fleste har den ved siden af ​​sig på sengebordet - det er trods alt det sidste, vi ser på, inden vi går i seng, og det første, vi rækker ud efter, når vi vågner, ikke?

Men er dette virkelig en god idé, og kunne sådan en tvangsmæssig adfærd faktisk forhindre os i at få tilstrækkeligt med søvn?

Og frem for alt, er det overhovedet sikkert at have vores telefon ved siden af ​​os hele natten?

Mange af os er lykkeligt uvidende om, at det at sove ved siden af mobilen kan hæmme evnen til at sove.

Så med det i tankerne har Mirror samlet en simpel liste over, hvordan du kan få din søvn tilbage på sporet allerede i aften.

Erkend, at det ikke 'bare er en telefon'

De er egentlig ikke bare telefoner, er de? Mere som uundværlige små computere, som mange af os ikke kan holde ud at være foruden.

Du kan foretage telefonopkald, sende beskeder, surfe på nettet, bruge GPS, svare på e-mails og interagere via sociale medier som Facebook og Twitter.

Med et utal af funktioner til at holde os vågne – fra at spille spil eller streame Netflix, Amazon Prime Video eller Disney Plus – er det ikke underligt, at disse lommeenheder har et enormt potentiale til at trænge ind i vores søvn.

Lysets kraft

Alt dette kunstige blå lys fra en telefon, tablet eller computerskærm påvirker vores evne til at falde i søvn.

Blåt lys narrer hjernen til at tro, at det er dagtimerne, hvilket får din krop til at stoppe med at frigive søvnhormonet melatonin – som hjælper os med at slappe af inden sengetid.

Kunstigt lys ødelægger også vores døgnrytme – et søvn-vågen-mønster i løbet af en 24-timers dag, der hjælper med at kontrollere din daglige tidsplan for søvn og vågenhed.

For at få en godt nats søvn er det vigtig, at du giver dig selv de rigtig forudsætninger.

Et tip er, at slet ikke have mobilen i soveværelset. Køb et vækkeur - det kan vække dig lige så godt, og er på ingen måde lige så spændende som en mobiltelefon.

Sørg for at komme ned i gear inden sengetid. Sluk fjernsynet, radioen og andet der forstyrrer hjernen.