IFEMA Madrid definerer forstoppelse som 'en tilstand, der kan skyldes flere forskellige årsager - blandt andet kostfibre, som spiller en vigtig rolle i fordøjelses- og udskillelsesprocessen, da de hjælper med at blødgøre afføringen og øge dens volumen'.
"Hvis der derfor er for lidt fiber i kosten, er der større sandsynlighed for, at forstoppelse opstår," lyder det også fra IFEMA MADRID.
"Et stillesiddende liv kan også bidrage til forstoppelse, da mangel på motion reducerer tarmens aktivitet og gør det sværere at komme af med affaldsstoffer."
For at bekæmpe problemet anbefaler de, at 'man øger fiberindtaget gennem kosten, drikker rigeligt med vand, motionerer regelmæssigt og undgår fødevarer, som kan hæmme fordøjelsen - f.eks. for meget fedt og forarbejdede produkter'.
For at lindre forstoppelse anbefaler mange eksperter fødevarer, der er rige på både fibre og vand. Mange af disse findes i frugter som blommer, pærer, papaya og kiwi. Man anbefaler desuden, at man ikke skræller de frugter, hvor skrællen er spiselig, da størstedelen af fibrene ofte findes dér.
Selvom mange fejlagtigt tror, at kiwi er den ideelle frugt til at modvirke forstoppelse, findes der én, som er endnu bedre. Det skriver El Economista.
Den bedste frugt mod forstoppelse
Blommen er en af de frugter, der mest effektivt hjælper med at afhjælpe forstoppelse. Den virker ikke kun som et naturligt afføringsmiddel takket være sit høje indhold af fibre, sorbitol og naturligt sukker - den er også en fantastisk hjælp til at forbedre tarmens funktion på naturlig vis.
Sorbitol hjælper med at blødgøre afføringen og gør det lettere at komme af med den. Blommen fremmer derfor regelmæssig tarmfunktion, hvilket vil sige, at den hjælper med at opretholde normal tarmaktivitet og øger tydeligt antallet af ugentlige toiletbesøg.
Den har også præbiotiske egenskaber takket være stoffet inulin, der er en type fiber, der nærer de gode bakterier i tarmen. Derudover indeholder den både opløselige og uopløselige fibre, som arbejder sammen om at forbedre tarmens bevægelser.
Der findes flere typer af denne frugt, som har en positiv effekt på forstoppelse. Friske blommer, som nemt kan indgå i den daglige kost, men også svesker (tørrede blommer), som er mest anbefalede på grund af deres høje koncentration af fibre og sorbitol.
Sveskevand er også værd at overveje, da det gør det muligt at indtage frugten i flydende form uden at miste dens egenskaber. Slutteligt skal sveskekompot også nævnes, da det er en anden velsmagende måde at få gavn af blommens egenskaber på.
