Kan du kun afsætte tid til styrketræning én gang om ugen? Godt gået! Det er altid bedre end slet ikke at træne.
Men kan du faktisk blive stærkere af blot én ugentlig træning, eller handler det kun om at vedligeholde dine muskler? Det er der naturligvis mange, der gerne vil vide, da de måske ikke føler, at det er tilstrækkeligt med én ugentlig træning.
Kan én ugentlig styrketræning gøre dig stærkere?
Der er kun syv dage i en uge, og det kan være svært at finde tid til at træne. Og en hurtig træning i frokostpausen - kan det virkelig gøre en forskel? Svaret er ja!
En undersøgelse fra træningsfirmaet FIT20 viser, at selv en ugentlig træning på 20 minutter kan være yderst effektiv. Det skriver det hollandske medie Runner's World.
I studiet deltog 14.690 personer, hvoraf 60 procent var kvinder i alderen 37 til 59 år. De trænede styrketræning én gang om ugen i syv år, hvor øvelser som bænkpres blev udført med stigende vægtbelastning.
Efter 4-6 gentagelser var deres muskler trætte til det maksimale. Resultatet? I det første år oplevede deltagerne en markant stigning i styrke og muskelmasse. Fremskridtene aftog derefter gradvist - hvilket er helt normalt ved langvarig styrketræning, uanset om man træner én eller flere gange om ugen.
Skab en fast træningsrutine
Én intensiv træning om ugen kan altså være særdeles effektiv. Så ingen undskyldninger - selv en kort træning i din pause kan være det hele værd. Hvis du har en travl kalender, kan du sandsynligvis finde tid ved at omstrukturere din uge og afsætte et fast tidspunkt til en solid styrketræning.
Tip: Planlæg en fast morgen eller aften hver uge til din træning. Undersøgelser viser, at rutiner hjælper med at fastholde gode vaner. Og husk: Én gang om ugen er langt bedre end slet ikke at træne. Har du hidtil afholdt dig fra at gøre dette, er det derfor på tide at få gjort noget ved det.
