Et sundt blodtryk fungerer som en stille beskytter af hjertets helbred. Men forhøjet blodtryk, der også er kendt som hypertension, opstår, når blodet presser for hårdt mod blodårerne.
Forestil dig blodtrykket som trykket fra vand, der løber gennem en haveslange. For meget tryk kan beskadige slangen - ligesom for højt blodtryk kan skade blodkar og organer.
Når det kommer til at sænke blodtrykket, spiller det, du spiser og drikker, en vigtig rolle. Visse kostplaner, som for eksempel DASH-diæten (Dietary Approaches to Stop Hypertension), anbefales ofte.
Her er der tale om en kostplan, der fokuserer på grøntsager, frugt, fuldkorn, magert protein og fedtfattige mejeriprodukter, mens den begrænser salt, rødt kød, tilsat sukker og fødevarer med højt indhold af mættet fedt.
Når det kommer til drikkevarer, der har positiv indflydelse på blodtrykket, er te et fremragende valg. Og forskning tyder på, at én bestemt type te er særligt god, når det handler om at håndtere forhøjet blodtryk.
Drik grøn te for at sænke forhøjet blodtryk
Te er en af de mest populære drikke i verden - kun overgået af almindeligt vand. 'Ægte te' stammer fra planten Camellia sinensis og omfatter sort, grøn, hvid og oolong-te. Disse adskiller sig fra urteteer, som laves af forskellige urter, krydderier og planter.
Ægte te indeholder naturlige planteforbindelser og antioxidanter, der gavner mange aspekter af vores helbred - herunder hjertet. Blandt de fire typer af ægte te er det grøn te, der har mest klinisk dokumentation for, at regelmæssigt indtag er forbundet med forbedret blodtryk, og derfor er det det bedste valg ved hypertension.
En metaanalyse, der undersøgte effekten af grøn te (som drik eller kosttilskud) på forhøjet blodtryk, fandt, at grøn te var effektiv til at sænke blodtrykket. Mere præcist oplevede deltagerne et fald på 3 mmHg i det systoliske og 1 mmHg i det diastoliske blodtryk.
Grøn te indeholder catechiner - en type antioxidant - som kan forbedre blodkarrenes funktion og fremme hjertesundheden. De virker muligvis ved at forhindre, at blodårerne snævrer ind, forbedre produktionen af nitrogenoxid (som udvider blodkarrene) og reducere oxidativt stress og inflammation, fremhæver forskerne.
Derudover kan den moderate mængde koffein i te give en kortvarig øget blodgennemstrømning, hvilket også kan gavne det samlede kredsløb.
Sådan inkluderer du grøn te i din kost
Grøn te kan nydes ved blot at lade teblade trække i varmt vand i tre til fem minutter - fjern derefter tebladene eller posen, før du drikker. Den smager også godt kold.
Der findes ikke en specifik anbefaling for, hvor meget grøn te man skal drikke for at understøtte et sundt blodtryk. Men det er klart, at det kan være en god idé at inkludere grøn te i din daglige væskeindtag sammen med vand.
Hvis du har brug for lidt sødme, kan du tilsætte lidt sukker - f.eks. en smule honning. Vær dog opmærksom på mængden, da for meget tilsat sukker hos nogle personer er forbundet med forhøjet blodtryk.
Udover en klassisk kop te kan du også prøve matcha. Til morgenmaden kan du lave en smoothie med grøn te tilsat.
Når det kommer til, hvad du drikker, synes grøn te altså at være et af de bedste valg for blodtrykket. Det indeholder nemlig stoffer, der spiller en vigtig rolle i at afslappe de glatte muskler, udvide blodkarrene, reducere betændelsestilstande i kredsløbet og bekæmpe oxidativt stress.
