Rygproblemer er et voksende problem i en hverdag fyldt med stillesiddende arbejde og lang tid foran skærmen.
Mange oplever spændinger i nakken og smerter i ryggen, som ofte skyldes dårlig kropsholdning og svage rygmuskler.
Heldigvis findes der nogle nemme øvelser, som du kan lave derhjemme for at lindre smerter og forbedre din holdning. Dette oplyser CHIP.
Fænomenet "enkepukkel", også kendt som hyperkyfose, er en af de tilstande, der kan forværres af dårlige vaner som at sidde for meget eller bruge smartphones i længere tid.
Foruden smerter i nakke og ryg kan en rund overkrop give et indtryk af, at man er kortere og mere krum end normalt.
Årsagerne spænder fra inaktivitet og forkert holdning til naturlig aldring eller sygdomme som osteoporose.
Prøv disse øvelser derhjemme:
Stå afslappet og spred armene ud til siden, som om du vil give et stort kram. Skub armene lidt bagud, indtil du mærker spænding mellem skulderbladene. Hold positionen i 30 sekunder, og gentag flere gange.
Placer dine overarme tæt på kroppen, og løft underarmene op, så de danner et "W". Sørg for, at dit hoved er lige, og hold stillingen i 30 sekunder. Denne øvelse styrker både skuldrene og ryggen.
Knyt hænderne bag ryggen, og træk dem ned og bagud, indtil du mærker spænding i ryggen. Hold positionen i 30 sekunder, og gentag et par gange.
Sid oprejst med bøjede ben, og tag fat i baghovedet med begge hænder. Træk langsomt albuerne fremad mod hagen, mens du holder ryggen ret. Hold i 30 sekunder.
Knæl foran en stol og hvil albuerne på stolen. Tag fat om baghovedet og træk kroppen forsigtigt tilbage, så du mærker et stræk i både ryggen og skuldrene.
Forebyg problemer
Ud over disse øvelser er det vigtigt at tænke over din daglige kropsholdning og sikre dig, at din arbejdsstation er ergonomisk.
Regelmæssig træning som yoga eller pilates kan også gøre en stor forskel.
Med få minutters øvelser dagligt kan du styrke din ryg, mindske smerter og samtidig få en flottere holdning.
