TikTok-lægen Alan Mandell har samlet en liste over snacks, der måske kan hjælpe dig med at glide roligt ind i drømmeland – og du har dem måske allerede i køkkenet.
Med en følgerskare på over 3,3 millioner er Mandell (@motivationaldoc) en favorit på de sociale medier, når det gælder sundhedsråd. Hans seneste hit er en video, hvor han præsenterer fem snacks, som ifølge ham kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten.
Det skriver det britiske medie Express.
Første snack på listen er mandler.
"De er et godt valg, da de indeholder magnesium, som hjælper med at slappe af dine muskler og fremme søvn," forklarer Mandell.
Ifølge Healthline kan indtagelse af magnesium være særligt gavnligt for dem, der kæmper med søvnløshed.
Næste bud på en snack er græsk yoghurt, der er højt i protein og stabiliserer blodsukkerniveauet.
"Det indeholder også tryptofan - en aminosyre, der hjælper med produktionen af serotonin," forklarer Mandell.
Serotonin omdannes senere til melatonin, kroppens naturlige søvnhormon.
Så er der kirsebær – en overraskende kilde til naturlig melatonin. Mandell bemærker, at "indtagelse af kirsebær eller kirsebærjuice før sengetid har vist sig at forbedre søvnkvaliteten."
På fjerdepladsen finder vi hårdkogte æg, som også indeholder tryptofan og protein. Dog advarer LiveStrong om, at personer med fordøjelsesproblemer kan opleve det modsatte resultat ved at spise æg om aftenen.
Slutteligt anbefaler Mandell en kop urtete, især kamille eller lavendel.
"Disse er koffeinfri og hjælper med at fremme søvn og giver dig meget afslapning," siger han.
