Dit morgenmåltid er et af de mest afgørende, da det bryder den natlange faste og sætter tonen for resten af din dag.
Som sådan er det afgørende at være særlig opmærksom på, hvad du spiser på tom mave, da det kan påvirke dit helbred betydeligt. Mens nogle holder det tungt, foretrækker andre, at deres første måltid er let. Men hvad skal vi (og hvad skal vi ikke) spise om morgenen?
Ernærings- og velværekonsulent, Neha Sahaya, skrev på Instagram, hvilke fire ting du aldrig bør indtage på tom mave.
Honning i citronvand
Honning blandet i citronvand er en almindelig drik, som mange mennesker indtager om morgenen, da de tror, det hjælper med at forbrænde fedt. Det frarådede Sahaya dog.
"Honning har flere kalorier og har et højere glykæmisk indeks end sukker. Ren honning uden tilsætningsstoffer er svær at finde, og de fleste indtager sukker og rissirup i honningens navn. Honning hæver dit blodsukkerniveau som et resultat af mere madtrang i løbet af dagen,” sagde hun.
Ernæringsekspert Mugdha Pradhan, CEO og grundlægger, iThrive var dog uenig og sagde, at rå, velindhentet honning er et af de sundeste naturlige sødestoffer og en fantastisk kilde til sunde kulhydrater, der er rig på næringsstoffer og andre immunsystem-forstærkende forbindelser.
Te og kaffe
Neha Sahaya fortsatte med at fortælle, at indtagelse af te eller kaffe på tom mave udløser mavesyrer, som kan forstyrre din mave og skabe fordøjelsesproblemer.
I denne påstand var Mugdha Pradhan helt enig. "Te, kaffe og andre former for koffein på tom mave tidligt om morgenen anbefales bestemt ikke, da dine cortisol (stresshormon) niveauer allerede er høje, når du vågner om morgenen, og koffein kan hæve det yderligere og skabe stress i kroppen.
Hun foreslog, at man ventede i mindst en time eller to efter at være vågnet, før man tog sit koffein-fix og rådede til at indtage det sammen med noget mad. Det skriver Indianexpress.com.
Frugt
Ifølge Neha Sahaya fordøjes frugt meget hurtigt sammenlignet med andre fødevarer.
"Dette vil gøre os sultne inden for en time. Visse citrusfrugter spist på tom mave kan også føre til surhed i maven,” sagde hun.
Sød morgenmad
Endelig rådede eksperten til at indtage en salt morgenmad frem for en sød for at opretholde blodsukkerniveauet.
"Det er perfekt til dem, der ønsker at holde styr på sin sundhed. Et morgenmåltid baseret på proteiner og fedt hjælper med at reducere appetitten i løbet af dagen, og du vil ikke være dødsulten ved frokosttid. Sød morgenmad vil hæve dit blodsukkerniveau og nedbryde det, endda hurtigt, gøre dig mere sulten, stor trang til kulhydrater og lavt energiindhold,” sagde hun.
