Ny forskning tyder på, at lave niveauer af B12-vitamin kan være forbundet med kognitiv dysfunktion. Derfor opfordrer den britiske detailkæde Superdrug folk til at blive bedre til at genkende tegnene på vitaminmangel og lære de simple måder, hvorpå man kan øge niveauerne.
"Vitamin B12 er et essentielt næringsstof, som er med til at opretholde hjernens funktion. En mangel kan føre til kognitiv tilbagegang og hukommelsesproblemer," siger Niamh McMillan, apoteker og farmaceutisk ansvarlig hos Superdrug, ifølge mediet Surrey Live.
"Tegn på, at du kan mangle B12-vitamin, inkluderer vedvarende træthed og generel svaghed, hukommelsesbesvær, en prikkende eller følelsesløs fornemmelse - især i hænder og fødder - humørsvingninger, balanceproblemer og bleg hud."
Med alderen falder kroppens evne til at optage B12-vitamin fra kosten, hvilket gør det særligt vigtigt for ældre at holde øje med deres niveauer. Tidlig opdagelse og behandling kan være med til at forhindre kognitiv svækkelse og forbedre livskvaliteten.
Niamh har også valgt at dele ud af sine bedste råd til at øge B12-niveauet:
Spis fødevarer med højt indhold af B12-vitamin
"Indtag af fødevarer med højt indhold af B12-vitamin kan hjælpe med at øge dine niveauer. Det gælder kød, fisk, æg og mejeriprodukter. For vegetarer og veganere kan berigede fødevarer som plantebaseret mælk, morgenmadsprodukter og ernæringsgær være gode kilder," siger han.
Tag B12-vitamin som kosttilskud
"Du kan vælge at supplere din kost med et B12-tilskud," siger han.
Det er dog vigtigt, at du ikke bare starter med at tage et tilskud med B12-vitamin. Først bør du kontrollere, hvorvidt du reelt set er i underskud.
Overvej B12-behandling
"I tilfælde af alvorlig mangel eller problemer med optagelse, kan andre former for B12 anbefales," lyder det fra eksperten.
Tjek for underliggende sygdomme
"Sundhedstilstande som mave-tarmsygdomme kan påvirke kroppens evne til at optage B12-vitamin. Hvis du har mistanke om et underliggende helbredsproblem, bør du kontakte din læge og få undersøgt dine muligheder for test," understreger eksperten.
