En nylig undersøgelse offentliggjort i Canadian Medical Association Journal viser, at motion kan reducere risikoen for mere end 30 kroniske sygdomme. Dette omfatter blandt andet diabetes, hjerte-kar-sygdomme, gigt, luftvejssygdomme, depression og visse typer kræft.
Men hvis højintensiv intervaltræning (HIIT) lyder for voldsomt for dig, er der gode nyheder: Du behøver ikke at løfte tunge vægte for at få fordelene ved motion. Du behøver heller ikke at begive dig ud i at løbe lange og intense ture flere gange om ugen.
Forskerne bag den førnævnte undersøgelse har nemlig fundet ud af, at blot 150 minutters moderat fysisk aktivitet om ugen kan reducere risikoen for tidlig død med op til 31 procent sammenlignet med ingen fysisk aktivitet.
Eksempler på moderat fysisk aktivitet inkluderer havearbejde, selskabsdans, yoga, græsslåning, vandgymnastik og en rask gåtur - hvor 'rask' betyder en hastighed på mindst 4 km/t, hvorfor de fleste kan vær emed i dette tempo.
En god måde at vurdere, om du bevæger dig nok, er at bruge 'samtaletesten', skriver New York Post.
"Samtaletesten betyder, at du ikke er i stand til at synge, men stadig kan tale og føre en samtale - det er moderat aerob fysisk aktivitet," forklarer Dr. Phillip Yun, en sportsmedicinsk læge ved UChicago Medicine, til Huffington Post.
Resultaterne stemmer overens med tidligere forskning, der viser, at blot 2,5 timers moderat motion om ugen kan reducere risikoen for tidlig død.
En analyse fra 2022 af mere end 100.000 deltagere over 30 år, der blev udført af American Heart Association, fandt frem til, at personer, der opfyldte de anbefalede 150 til 300 minutters moderat motion om ugen, havde en 20 til 21 procent lavere risiko for tidlig død.
Yun advarer dog mod at forsøge at presse alle 150 minutter ind på én dag og anbefaler i stedet 30 minutters motion dagligt for de fleste. Hvis du er ny til motion, foreslår han at starte med små skridt, hvilket du f.eks. kan være at gå to daglige ture på 10 minutter.
"Jeg anbefaler generelt, at de fleste starter med at gå, fordi det er let tilgængeligt, og noget man kan gøre alene eller sammen med andre," siger Yun.
At gå kan også forbedre balance og koordination, hvilket er vigtigt for ældre, der er mere sårbare over for fald. Er du oppe i alderen, er der derfor flere fordele forbundet med at gå ture. Det er derfor værd at sigte efter at ramme mindst 150 minutters gang om ugen.
"Et fald er måske ikke en stor ting for en ung og rask person, men for en ældre voksen med mindre muskelstyrke eller skrøbelige knogler kan det føre til operation, genoptræning og alvorlige problemer på sigt," forklarer Yun.
