En effektiv måde at mindske risikoen for demens på er at have en morgenrutine, der består af vaner, som støtter hjernens sundhed. Og der er i denne forbindelse en bestemt vane, der ser ud til at være særlig vigtig.
Det er udbredt viden, at en god nattesøvn og regelmæssig motion er godt for hjernen. Faktisk viser videnskabelige undersøgelser, at cirka 35 procent af alle tilfælde af demens skyldes risikofaktorer, som man selv kan påvirke.
Nogle af de mest bemærkelsesværdige af disse faktorer omfatter forhøjet blodtryk, overvægt, diabetes, rygning, fysisk inaktivitet og social isolation. Det viser, at selvom forebyggelse af demens ikke er fuldt ud under vores kontrol, kan man gøre meget for at minimere risikoen.
En måde at reducere risikoen på er netop at skabe en morgenrutine med vaner, der fremmer hjernens sundhed. Og én vane virker til at være særligt betydningsfuld: morgenmaden.
"Man bør aldrig springe morgenmaden over. Hjernen har brug for meget glukose om morgenen, efter at man har sovet og drømt i mange timer," siger Gary Wenk, professor i psykologi og neurovidenskab ved Ohio State University, ifølge Parade.
Neurolog Pamela Youssef understreger også, at det er vigtigt at spise morgenmad for at bevare hukommelsen - både på kort og lang sigt.
"Flere undersøgelser har set på effekten af ikke at spise morgenmad i forhold til kognitiv funktion og hukommelse på både kort og langt sigt," siger hun.
"Selvom der endnu ikke er påvist en entydig årsag, tyder teorierne på, at hjernen har brug for energi for at fungere - og at det at springe morgenmaden over kan påvirke energiforbruget i hjernen negativt og føre til dårligere korttidshukommelse."
En videnskabelig undersøgelse med 264 personer i alderen 25 til 45 år viste, at de deltagere, som spiste morgenmad, klarede sig bedre i kognitive tests end dem, der sprang den over. Det betyder, at hvis man står over for en vigtig opgave, kan en næringsrig morgenmad give en fordel.
Når det gælder langtidshukommelsen, viser forskningen også, at det at springe morgenmaden over er forbundet med generelt mindre sunde vaner - og dermed en øget risiko for demens.
Selvom den præcise årsag til, at fravær af morgenmad kan have negativ effekt på hjernens sundhed, kræver yderligere forskning, peger Youssef på, at det mest sandsynligt skyldes, at hjernen har brug for næringsstoffer for at fungere korrekt.
Begge eksperter påpeger også, at det, man spiser til morgenmad, har betydning for den kognitive sundhed. For at sikre, at kosten - herunder morgenmaden - støtter hjernens funktion, anbefaler Youssef enten middelhavskosten eller DASH-diæten.
Begge kostformer lægger vægt på frugt, grøntsager, fuldkorn, plantebaseret protein, fisk og sunde fedtstoffer som olivenolie, samtidig med at de begrænser rødt kød og stærkt forarbejdede fødevarer.
