De fleste kan nikke genkendende til, at de ofte får lyst til en lille snack, inden det er tid til at hoppe under dynen. Mange ender med at 'falde i', og spiser derfor lidt slik eller kage, inden det er sengetid.
Dette skal man dog passe på med, da der er mange, der dermed kan få svært ved at falde i søvn, da de ting, man spiser forud for sengetid, kan have stor indflydelse på, om man kan falde i søvn.
Men vis blot man spiser det rette, er det faktisk ikke usundt for dig at tage en lille snack, inden du skal i seng. Faktisk kan det hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere, end du er vant til.
Eksperten Fergus Smithers, der er ansat som Head of Food hos abonnementstjenesten Grubby, har udtalt, at mørk chokolade, der indeholder tryptofan, kan øge dit niveau af serotonin, hvilket hjælper med at regulere søvnen.
"Mørk chokolade indeholder flere næringsstoffer, der kan gavne søvnen, herunder magnesium og tryptofan," siger han ifølge det britiske medie Mirror.
"Magnesium er et mineral, der kan hjælpe med at berolige musklerne og fremme ro, hvilket gør det lettere at falde i søvn. Tryptofan er en aminosyre, der kan øge niveauet af serotonin, som kan hjælpe med at regulere søvn og humør."
Hvis du ikke har lyst til at spise chokolade, fordi du mener, at det er for usundt, er der også andet, du kan prøve. F.eks. kan du prøve at spise en banan eller kiwi før sengetid, hvilket også kan hjælpe.
"Frugter såsom kiwi og bananer er begge gode muligheder, hvis du føler dig småsulten hen mod sengetid," siger Fergus.
"Kiwier er fyldt med serotonin, en neurotransmitter, der regulerer din søvncyklus, og som naturligvis hjælper dig med at falde ind i en dybere søvn."
"Tilsvarende er banan en anden vigtig frugt, der indeholder magnesium, kalium og tryptofan, som hjælper med at berolige musklerne og fremme søvn. Bananer er også meget fiberrige, hvilket får dig til at føle dig mæt og tilfreds, inden du falder i søvn."
Frugt eller mørk chokolade er dog ikke de eneste muligheder, du har. Vil du gerne have noget, der er mere grønt, anbefaler Fergus, at man spiser noget grønkål, der byder på flere sundhedsmæssige fordele, da det har et højt indhold af calcium, kalium og magnesium.
"Både kalium og magnesium afslapper spændte muskler og hjælper med at inducere bedre søvn," siger han.
En anden snack, der kan fremme dybere og bedre søvn, er hummus. Samtidig er det også en spise, der helt sikkert vil kunne holde sulten i skak, så du ikke er nødt til at gå sulten i seng.
"Hummus er også rig på tryptofan og folat, som hjælper med at regulere din søvncyklus. Du kan parre hummus med forskellige grøntsager såsom gulerødder, selleri, peberfrugter, agurker eller cherrytomater for at få den perfekte snack om aftenen," siger han.
