Eksperter har afsløret, at det at tage sine træningssko på og bevæge sig kan være hemmeligheden bag et længere liv. De har identificeret fem aktiviteter, der kan tilføje op til 11 ekstra år til din levetid.
Forskere fra Australien har opdaget, at noget så simpelt som en daglig gåtur på en time kan forlænge livet med seks timer for hver gang. For personer over 40 år kan blot 50 minutters aktivitet om dagen potentielt tilføje fem ekstra leveår.
Ifølge forskeren Lennert Veerman, der offentliggjorde sine resultater i British Journal of Sports Medicine, kan personer, der er aktive i 160 minutter om dagen, opleve en reduktion på 73 % i risikoen for at dø for tidligt.
Veerman nåede frem til sine konklusioner ved at analysere data fra fitness-trackere, som blev båret af 35.000 deltagere. Han understreger, at 'enhver form for motion' er gavnlig, men de 'største fordele' opnås ved aktiviteter, der svarer til tre timers daglig gang. Det skriver mediet Daily Star.
Aktuelle anbefalinger fra sundhedsmyndighederne i Storbritannien opfordrer til 150 minutters moderat eller 75 minutters intensiv motion ugentligt, som bør være fordelt over fire til fem dage. Hertil anbefales muskelstyrkende øvelser to gange om ugen.
"Fysisk aktivitet - ikke kun hård træning - sænker blodtrykket, hvilket reducerer risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde og andre hjerte-kar-sygdomme," lød det fra Veerman.
"Det kan også reducere stressniveauet, forbedre immunforsvaret og løfte humøret, hvilket kan forebygge selvmord og begrænse indtaget af alkohol og andre skadelige stoffer."
Der er ingen grund til at svede i fitnesscentret eller løbe maraton for at øge aktivitetsniveauet. Veerman understreger, at blot at bevæge sig mere i hverdagen kan være 'enormt kraftfuldt' og ofte er 'meget undervurderet'.
Hans kollega, Emmanuel Stamatakis, professor i fysisk aktivitet og folkesundhed ved University of Sydney, anbefaler fem konkrete tiltag for at reducere risikoen for tidlig død:
Korte, intensive aktiviteter på 60-120 sekunder, 3-4 gange om dagen.
Brug trapper frem for elevator.
Gradvis øgning af aktivitetsniveauet.
Daglige hurtige gåture på mindst 10 minutter.
En times cykling om ugen.
Stamatakis opfordrer til at integrere 'intensiv, intermitterende fysisk aktivitet' i hverdagen, som for eksempel at løbe for at nå bussen, tage trapperne hurtigt eller lave et par spurter under en kort gåtur.
"At udføre 60-120 sekunders intense aktiviteter i alt 4,4 minutter om dagen havde en dramatisk effekt på sundheden," sagde han.
Men forskere advarer om, at det kan være problematisk at gå direkte fra en stillesiddende livsstil til intens fysisk aktivitet. Veerman har derfor anbefalet, at man starter langsomt og gradvist øger intensiteten af sin træning og motion.
