Der kan være mange grunde til, at energiniveauet falder. Det kan omfatte alt lige fra manglende søvn og dårlig kost til stress, depression, anæmi, stofskifteproblemer og endda manglende motion. Koffein kan hjælpe, men ikke altid, og for meget kan give bivirkninger som hjertebanken og angst.
Derfor kan vitaminer og kosttilskud være en løsning. Herunder bliver du præsenteret for fire anbefalede kosttilskud, som kan være med til at give dig mere energi i det daglige.
1. B12-vitamin
B12-vitamin hjælper med at holde blod- og nerveceller sunde og er nødvendigt for DNA-produktionen. En mangel kan føre til træthed og svaghed. Cirka 15 % af befolkningen har B12-mangel, hvilket især gælder for veganere, personer med autoimmune sygdomme eller personer, der bruger mavesyre-reducerende medicin.
Hvis du er i underskud, kan et tilskud øge dit energiniveau. Dog bør det undgås om aftenen, da det kan forstyrre søvnen, hvorfor du bør kombinere det med din morgenmad.
2. D-vitamin
Mangel på D-vitamin kan føre til træthed, muskelsvaghed og lavt humør. Et studie har vist, at mennesker med mangel på D-vitamin oplevede øget energi efter blot fire uger med tilskud.
Da det er svært at få nok D-vitamin gennem kosten alene, anbefales tilskud på 1.000-2.000 IU dagligt - især om vinteren. Sollys er også en vigtig kilde til D-vitamin, og det anbefales at teste niveauet for at finde den rette dosis.
3. Kreatin
Kreatin, som findes naturligt i kød og fisk, lagres primært i musklerne og bruges som energikilde ved intensiv træning. Studier viser, at kreatintilskud kan forbedre ydeevnen ved højintens træning.
Det kan fås både som pulver, kapsler eller tyggegummi og giver både muskler og hjerne fordele. Det hjælper også med at øge kroppens ATP-niveau, som er cellernes energikilde.
4. Jern
Jernmangel er en af de mest almindelige ernæringsmæssige mangler og kan føre til træthed, svaghed og nedsat immunitet. Jernmangel ses ofte hos menstruerende kvinder, gravide og personer med bekræftet anæmi.
Det er vigtigt at få testet dit niveau af jern, da for meget jern kan være giftigt og forårsage maveproblemer. Derfor er det ikke altid en god idé, at du bare starter med at tage dette tilskud, før du er blevet testet.
Husk at rådføre dig med en læge eller diætist, før du starter med kosttilskud - især hvis du ikke har en bekræftet mangel. Som eksperterne siger: Hvis du ikke mangler et næringsstof, vil tilskud sandsynligvis ikke have nogen effekt.
