Hvis man har svært ved at falde i søvn, kan det føre til, at man blive frustreret på sig selv. Ironisk nok vil dette blot gøre det endnu sværere at falde i søvn.
Det er vigtigt, at man får tilstrækkeligt med søvn, da mangel på god søvn, kan føre til en lang række helbredsproblemer. Sover man ikke nok, kan det også resultere i forringede mentale og fysiske præstationer i løbet af dagen.
Ikke nok med det, så kan det også have stor betydning for humøret, hvis man ikke sover godt eller længe nok, da mangel på søvn ofte forværrer humøret.
Men nu viser det sig, at der faktisk er en særlig frugt, du kan spise, inden du går i seng, som vil medføre, at du sover bedre, og derfor er mere frisk og veludhvilet, når du vågner næste morgen.
Ifølge det britiske medie Mirror har eksperter fra BedKingdom afsløret, at det kan være en god idé at spise en kiwifrugt, inden du går i seng. Det kan nemlig have positiv effekt på den lange bane.
"Kiwifrugt har været en fast del af manges aftenrutine i mange år, og der er videnskab, der bakker op om, at kiwifrugten har værdi i forhold til søvnassistance," lyder det.
"Undersøgelser har vist, at kiwifrugt kan hjælpe med at forbedre søvnkvalitet, -timing og -effektivitet efter en måned med regelmæssig indtag af kiwifrugt før sengetid."
"Kiwifrugt indeholder høje mængder af serotonin og antioxidanter, såvel som vitaminer som folat og B-vitamin, som kan hjælpe med at behandle søvnforstyrrelser samt hjælpe med at nulstille din søvnrutine."
Eksperterne anbefaler også, at du ikke indtager koffein for sent på dagen, da det kan 'tage op til 10 timer, før det forlader dit blod helt', hvorfor det kan have negativ indflydelse på din søvn.
Og selvom det er vigtigt at motionere, er det ikke en god idé at gøre det om aftenen. I stedet bør du forsøge at vende din rutine på hovedet, da det er bedre at motionere om morgenen.
"En undersøgelse fra 2015 har vist, at motion før sengetid forstyrrer kroppens naturlige rytme og gør det sværere at falde i søvn. Det gør det sværere at opretholde en søvnrutine, og det reducerer søvnkvaliteten, der opnås efter intens motion før sengetid," lyder det.
"Denne undersøgelse har vist, at REM-søvnen blev reduceret med 10,5% hos de personer, der dyrkede intens motion før sengetid."
"REM-søvn er vigtig, da det er det tidspunkt, hvor din konsoliderer dine minder, forpligter ting, du har lært i løbet af dagen, til langtidshukommelsen, samt er det tidspunkt, hvor du drømmer mest levende."
"Den samme undersøgelse viste, at søvnkvaliteten blev forbedret, hvis den intense træning blev udført om morgenen."
"Derfor er det bedst at undgå intens træning op til sengetid, og ideelt at flytte den til tidligere på dagen for at sikre den bedste søvnkvalitet og give mulighed for den bedste søvnrutine."
