Efteråret bringer køligere vejr og kortere dage med sig, og det betyder, at vi skal begynde at tænke på vores kostvaner for at undgå at kroppen går i vinterhi. Mens individuelle behov kan variere, er der nogle vitaminer, der kan være sværere at få gennem kosten, og her kan kosttilskud være et værdifuldt supplement.
Det britiske vitaminmærke Vitabiotics har delt en liste over de vigtige vitaminer, som briter - og andre - bør overveje at inkludere i deres kost, når vejret skifter.
Det skriver Liverpool Echo.
Vitamin D
Et af de mest afgørende næringsstoffer at overveje er vitamin D.
Det er kendt for at spille en afgørende rolle i sundheden, men det er også sværere at få nok af det gennem kosten, især når sollyset bliver knap. UK Department of Health anbefaler derfor, at alle over fire år overvejer at tage et dagligt tilskud på 10 mikrogram vitamin D i efterårs- og vintermånederne.
Vitamin C, Jern, og Zink
Disse tre vitaminer er kendt for at støtte immunforsvaret.
Da efteråret bringer koldere vejr, er et stærkt immunforsvar afgørende for at modstå vira og bakterier, der florerer i denne tid. Derfor kan det være en god idé at inkludere fødevarer, der er rige på disse næringsstoffer, i din kost eller overveje kosttilskud.
Biotin
Huden lider ofte i de koldere måneder på grund af tør luft og vind. Hvis du er bekymret for at opretholde sund hud og hår, så kan biotin være noget for dig.
Biotin, der er et vandopløseligt B-vitamin, spiller en rolle i hudens og hårets sundhed.
Selvom det er vigtigt at få de nødvendige vitaminer og mineraler gennem kosten, kan det være udfordrende for nogle mennesker at opnå den optimale mængde. En sund og afbalanceret kost, der inkluderer friske frugter og grøntsager, nødder og frø, fuldkorn og sunde proteinkilder, er afgørende for at opretholde en god balance af essentielle næringsstoffer.
Der er dog situationer, hvor det kan være vanskeligt at opnå den ideelle kost. Her kan en velformuleret multivitamin være en daglig hjælp til at sikre, at du får alle nødvendige vitaminer og mineraler, især i de køligere måneder.
Ældre mennesker
Med alderen kan knogletætheden falde, hvilket gør det vigtigt at få tilstrækkeligt med calcium, magnesium og vitamin D for at støtte vedligeholdelsen af knoglerne.
Læs også
Personer på plantebaseret kost
Hvis du følger en plantebaseret kost, kan det være svært at få alle de nødvendige næringsstoffer. Vigtige næringsstoffer at overveje at supplere med inkluderer jern og vitamin B12 for at støtte dannelse af røde blodlegemer.
Gravide
Gravide kvinder bør tage et supplement, der indeholder 400 mikrogram folsyre dagligt fra før graviditeten og indtil den 12. uge af graviditeten. Dette mindsker risikoen for misdannelser i fostret.
Andre vigtige næringsstoffer inkluderer calcium, omega-3 DHA, jern og iod, men undgå vitamin A, da det kan være skadeligt i for store mængder.
Par, der forsøger at blive gravide
Hvis du forsøger at blive gravid, er zink vigtigt for både mænd og kvinder, da det er videnskabeligt bevist at bidrage til normal fertilitet og reproduktion.
Personer med bekymringer om synet
For dem, der er bekymrede for deres syn, som kontaktlinsebrugere eller dem, der arbejder mange timer foran en computerskærm, kan vitamin A, riboflavin, zink og omega-3 DHA bidrage til vedligeholdelsen af normalt syn.
Husk, at det altid er en god idé at konsultere en sundhedspersonale, før du starter ethvert nyt kosttilskud, da individuelle behov kan variere. At tage disse råd om vitaminer og kosttilskud i betragtning kan hjælpe dig med at opretholde din sundhed og trivsel, især når efteråret nærmer sig.
