Det skal ikke være nogen hemmelighed, at det kan være rigtig svært at tabe sig. Det er ikke nok, at man løber en lille tur eller stopper med at spise fredagsslik. Som regel skal der mere til end det.
Men nu hævder en gruppe eksperter, at tredobling af dit kulhydratindtag faktisk kan hjælpe med dit vægttab, selvom kulhydraterne har et dårligt ry, når det kommer til at slanke sig. Ifølge eksperterne fra Bulk.com kan øget kulhydratindtag to gange om ugen markant booste vægttab. Det skriver Daily Star.
Denne metode er videnskabeligt understøttet og er kendt som 'carb cycling'. Det siges, at den kan reparere din metabolisme, som kan blive negativt påvirket af såkaldte crash-diæter, hvor man indtager under 800 kalorier.
Det er også en mere bæredygtig måde at tabe sig på, da du stadig kan nyde ting som pizza eller pasta, der er udelukket i langt de fleste diæter.
'Carb cycling' er blandt de fem mest søgte ord relateret til 'carb' på Google. Det har et globalt gennemsnit på 67.000 månedlige søgninger det sidste år.
"Hvis du spiser med kalorieunderskud og træner flere gange om ugen, men ikke taber dig, kan det skyldes, at din metabolisme ikke fungerer korrekt," siger Rowan Cooke, der er Sport & Exercise Science Specialist hos Bulk.com, ifølge Daily Star.
"Carb cycling virker ved at lade din krop forbrænde fedt i stedet for kulhydrater og muskelvæv. Processen indebærer at skifte mellem dage med højt og lavt indtag af kulhydrater."
"Udover at kunne spise en hvilken som helst pizza eller pasta, du ønsker, behøver du kun at lave to 15-minutters HIIT-sessioner om ugen. Sig farvel til at tilbringe timevis på løbebåndet."
Det anbefalede daglige kalorieindtag er omkring 2.000 kalorier (for mænd er det dog 2.500 kalorier), hvoraf mellem 900 og 1.300 af disse kalorier ideelt set skal komme fra kulhydrater. Derfor bør du indtage mellem 225 og 325 gram kulhydrater dagligt.
"Med carb cycling vil du bruge to dage på at spise en stor mængde kulhydrater - mellem 175 til 275 gram - og tre dage på at spise en lille mængde kulhydrater, som vil være mellem 100 og 125 gram dagligt," tilføjer Rowan.
"I de to dage, hvor du spiser flere kulhydrater, vil du kun skulle lave 15 minutters HIIT om dagen. Efter en HIIT-træning kan din krop forbrænde kalorier i 24-48 timer, hvilket kaldes 'afterburn-effekten'."
"Mens denne cyklus virker over fem dage, for eksempel mellem mandag og fredag, kan du i de resterende to dage i ugen spise, som du normalt ville. Dette er fantastisk både mentalt og følelsesmæssigt, da du aldrig bliver frataget fødevarer, du normalt ikke må få på en typisk diæt."
"På denne cyklus vil du normalt begynde at se små resultater inden for to uger. Du kan se betydelige resultater inden for seks uger og nyde en afbalanceret, sund livsstil."
