Nicolai Busekist
Er du træt af, at du nat efter nat sover dårligt? I så fald kan disse seks fødevarer være med til at sikre dig en bedre nattesøvn.
Du sover, vågner træt, og gentager det. Denne rutine er velkendt for millioner af mennesker hele verden over, der føler, at natten ikke gav ordentlig hvile.
Ofte skyldes det en ubalance i de hormoner, der regulerer søvncyklussen. Et af dem er serotonin, som med hjælp fra enzymer omdannes til melatonin om aftenen – det hormon, der guider kroppen gennem søvnens fire faser:
- Fase 1: Overgangen fra vågen til let søvn (10 % af søvntiden)
- Fase 2: Hjerte og vejrtrækning falder til ro, musklerne slapper af, og de første drømme opstår (45 %)
- Fase 3: Stofskiftet falder, og den fysiske hvile bliver dybere (25 %)
- REM-fase: Står for ‘Rapid Eye Movement’ – den dybe søvn med livlige drømme, forhøjet blodtryk og hurtigere hjerterytme (20 %)
Når denne cyklus forstyrres, lider kroppen under det. Kosten kan spille en vigtig rolle i denne sammenhæng, da visse næringsstoffer kan fremme produktionen af søvnhormoner.
Herunder præsenteres du for seks fødevarer, der ifølge UOL kan hjælpe dig til en bedre nattesøvn.
- Kylling: En kilde til B6-vitamin, som er vigtig for produktionen af serotonin. Når den tilberedes som stegt eller kogt, vil det gøre godt for din søvn. Friturestegte varianter forstyrrer derimod fordøjelsen og kan gøre det sværere at falde i søvn.
- Kogt banan: Rigtig god kilde til B6-vitamin og mere søvnvenlig, end man måske tror. Tricket er ikke at overdrive, da én kogt banan er nok til at hjælpe.
- Mørkegrønne grøntsager: Spinat og grønkål skiller sig ud i denne kategori. Ud over B6-vitamin indeholder de også meget magnesium – et mineral, der hjælper musklerne med at slappe af, hvilket er en vigtig nøgle til at falde i søvn.
- Salat: Uanset om den er krøllet, glat, grøn eller lilla, er salat en god kilde til magnesium og hjælper kroppen med at slappe af før sengetid.
- Havregryn: To spiseskefulde havregryn med mælk en halv time før sengetid kan være en stærk kombination. Havregryn er rig på tryptofan, der er en aminosyre, som omdannes til serotonin i kroppen.
- Rød druesaft eller røde vindruer: Denne frugt indeholder fytomelatonin – en plantebaseret version af melatonin. Den kan hjælpe med at regulere søvnens fire faser og forbedre søvnkvaliteten.
