Hvis du tror, at sprint, spinning og styrketræning er de eneste 'rigtige' former for motion, så har vi gode nyheder: Gang er en særdeles effektiv måde at komme i form på.
"Gang er en fantastisk måde at opbygge et grundlæggende konditionsniveau og er især godt for dem, der ikke tidligere har været aktive, eller som gerne vil begynde at løbe. Det er vigtigt at starte i et lavt tempo for at undgå skader, og her er gang perfekt," siger personlig træner Austin Johnson ifølge EatingWell.
Der er dog ikke tale om en langsom slentretur - selvom det kan være meditativt. Snør skoene, og læs videre for at finde ud af, hvordan du gør din næste gåtur til en rigtig træning.
Fordele ved at gå
Stabiliserer blodsukkeret: En kort gåtur efter måltider kan sænke blodsukkeret - især hos personer med type 2-diabetes. Ifølge forsker Andrew Reynolds bruger store muskelgrupper som ben og overkrop meget energi, og det sænker blodsukkeret.
Styrker hjertet: 150 minutters moderat gang om ugen kan styrke dit hjerte og nedsætte risikoen for død og hjertekarsygdom. Selv 2.300 skridt dagligt kan gøre en forskel - og jo flere skridt, jo bedre vil det naturligvis være for dig.
Reducerer risiko for demens: Brisk gang forbedrer blodgennemstrømning og dermed hukommelsen - især episodisk hukommelse, som ofte påvirkes ved Alzheimers. Forskningen viser særligt fordelagtige resultater, når gang påbegyndes i middelalderen.
Understøtter vægttab: Gang er en effektiv måde at forbrænde kalorier. En person på 72 kg kan forbrænde cirka 302 kalorier på én times gang i moderat tempo. Det er skånsomt for kroppen og derfor lettere at fastholde over tid.
Løfter humøret: Gang kan øjeblikkeligt og på længere sigt forbedre humøret. Hvor ofte du går, har større effekt på det mentale helbred end hvor længe. Det hjælper også at komme ud i naturen og reducere stress
Forlænger livet: Hver ekstra 1.000 daglige skridt op til 4.500 reducerer risikoen for tidlig død med helt op til 28 procent, skriver EatingWell.
Hvor meget skal man gå?
WHO og de amerikanske sundhedsmyndigheder anbefaler 150 minutters moderat gang om ugen - eller 300 minutter for vægttab. Moderat tempo svarer til 3-4 mph (ca. 5-6,5 km/t).
Du bør kunne tale, men ikke synge undervejs. Du kan fordele minutterne i løbet af ugen, så det for eksempel bliver til 30 minutter 5 dage om ugen eller 10 minutter flere gange om dagen.
Sådan opbygger du din gangtræning
Start blidt: Gå 10 minutter i roligt tempo og øg til 30 minutter dagligt.
Øg tempoet: Gå i moderat/brisk tempo.
Variér terrænet: Bakker og ujævne underlag øger puls og styrker musklerne.
Tag trapper: Brug trapper som modstandstræning undervejs.
Lav intervaller: Gå hurtigt i 1 minut, derefter moderat i 4 minutter. Gentag 6 gange.
Overvej jogging: Udskift de hurtige intervaller med jogging og hold pauser med gang.
Gang er en både tilgængelig og effektiv måde at komme i form, forbedre helbredet og styrke både krop og sind - uden behov for avanceret udstyr eller medlemskab i et fitnesscenter. Derfor er det også noget, som du har mulighed for at give dig i kast med, med det samme.
