Men på trods af dine anstrengelser med at ændre din kost og træne mere, kan det føles, som om du gør alt det rigtige, men at resultaterne ikke følger med. Så hvad sker der?
The Sun har talt med ernæringsekspert og vægttabsspecialist Sarah Bockhart om, hvad folk typisk gør forkert. Hun kommer med seks grunde til, hvorfor du ikke taber dig, hvorfor du ud fra disse bedre kan sikre, at dine anstrengelser ikke går til spilde.
1. Du spiser ikke nok protein
"Når folk starter en ny diæt, tænker de på at spise mindre. Dette kan være en god start, hvis du reducerer portionsstørrelser, men en almindelig fejl er at skære bestemte madgrupper ud," sagde hun.
"Mange begynder også nye træningsrutiner, når de prøver at tabe sig, men undlader at ændre deres ernæring, så den støtter den øgede aktivitet. Protein er nøglen til at støtte vores muskler, når vi træner, og det er også mættende. Det hjælper med at opretholde energiniveauet og forhindrer overspisning."
"Uforarbejdede, proteinrige fødevarer omfatter ting som kyllingebryst, kalkun, bøf, æg, nødder, ost, hytteost og tofu. I stedet for at skære ned på disse, skal du øge mængden af protein. Det bør stoppe din sult og støtte din krop i at tabe sig og opbygge muskler."
2. Du falder i 'diætfælder'
Atkins, low-fat, veganer, 5:2 eller bare 'jeg er på kur'. Uanset kostplanen er der en stor chance for, at du fokuserer på at skære ting fra dine daglige måltider frem for, hvad du tilføjer.
"At opnå et kalorieunderskud (indtage færre kalorier end du forbrænder på en dag, red.) er nøglen til vægttab, men hvordan vi opnår det, kan påvirke, om vi er i stand til at opretholde det. At spise nærende mad, og masser af det, er nøglen til at mætte os, da det efterlader kroppen tilfreds," sagde hun.
"Hvis du tæller kalorier, men kæmper for at tabe dig, er det sandsynligt, at du vælger at få dine kalorier fra fødevarer af lav kvalitet med lidt eller ingen næring. Take-away og forarbejdede fødevarer (chips, müslibarer, forarbejdet kød) kan måske passe ind i dit kalorieantal, men det vil ikke gøre din krop glad."
"Når vi indtager en balance af kulhydrater, protein og sunde fedtstoffer sammen med en stor variation af disse fødevarer, forbedrer vi vores tarmbakterier og overordnede sundhed og mentale velvære."
"Forskning har bevist, at det at opnå et kalorieunderskud ved at spise næringsrig mad versus at opnå et kalorieunderskud ved at spise ultraforarbejdede fødevarer, ikke kun hjælper os med vægttab, men også hjælper os med at holde vægten nede på lang sigt.
"Usikker på, hvor du skal starte? Følg en måltidsplan eller prøv at lave mad fra bunden oftere," rundede Sarah af.
3. Din træning er 'alt eller intet'
"At skruer op for din ugentlige træning er en fantastisk måde at hjælpe dig med at tabe dig og forbedre dit helbred," sagde Sarah.
"Træning forbedrer ikke kun dine chancer for at opnå et kalorieunderskud, da du forbrænder flere kalorier over 24 timer, men du booster også dine hormoner, reducerer dine stressniveauer og er mere tilbøjelig til at være motiveret til at træffe sundere madvalg.
"Men en stor fejl, du kan begå, er at du har en 'alt eller intet'-tilgang til din træning. Hvis din nye træningsrutine kræver, at du træner i en time eller mere og gå til hårdest muligt til den i de 60 minutter, for derefter at gøre ingenting i de følgende par dage, så er det sandsynligt, at dine træninger gør mere skade end gavn."
“Lange og hårde træninger kan gøre os ekstremt sultne og mere tilbøjelige til at spise mere mad senere på dagen. De gør også vores kroppe ekstremt trætte og skaber behov for hvile, hvilket betyder, at vi bevæger os meget mindre i de følgende dage."
"Mens du måske forbrænder et stort antal kalorier på en lang, intens session, så er du langt mindre tilbøjelig til at opleve de positive fordele ved mere regelmæssig bevægelse, hvis du følger op med to dage uden træning."
“Vælg kortere træninger og gør det oftere. Og prøv at få mere generel bevægelse ind i din dag, som blot at gå eller simpelthen at undgå at sidde i lange perioder."
4. Du sover ikke nok
"Det er rigtigt, at det kan holde dit vægttab tilbage, hvis du ikke får nok søvn. Hvis vi ikke får nok søvn, ødelægger det vores helbred og kan gøre det meget sværere for os at tabe os," sagde hun.
"Træthed har en meget negativ indvirkning på de beslutninger, vi træffer, og gør ting som at øge vores impuls til at spise snacks, øge vores trang til kalorierige fødevarer, reducere vores motivation til at træne, øge vores stressniveauer (hvilket kan reducere vores evne til at forbrænde fedt), påvirke vores humør, som gør os mindre tilbøjelige til at træffe sunde valg."
"Vil du tabe dig? Prioriter din søvn. Prøv at få mindst syv timer om natten, men sigt efter otte, hvis du kan."
5. Du mister muskelmasse
"Dette har du nok ikke overvejet, men tab af muskelmasse kan forhindre vægttab. Sunde muskler bruger mere energi i løbet af dagen for at holde dem velforsynede, hvilket forbrænder flere kalorier. Hvis vi ikke arbejder på at bevare muskelmasse, kan vi miste mellem 3-8% af vores muskler pr. årti," sagde hun.
"Det lyder måske ikke af meget, men tab af styrke og muskelmasse kan forhindre os i at opnå vores mål om kalorieunderskud. Forhindre dette tab af muskelmasse ved at integrere styrketræning i din træningsrutine."
"Regelmæssig styrketræning med brug af vægte under træning hjælper med at holde musklerne stærke. Og forskere har fundet ud af, at dem, der træner med modstand, taber mere kropsfedt end dem, der ikke gør."
6. Du ved faktisk ikke, hvorfor du gør det
"Du prøver at tabe dig… Men hvorfor? Hvis du ikke kan besvare det spørgsmål med det samme, er det nok grunden til, at du ikke lykkes. Vi bombarderes ofte med beskeder, der overbeviser os om, at vi skal tabe os: 'Nytårsforsæt', 'sommerkroppen' eller 'tab en kjolestørrelse'," sagde Sarah.
"Vi ser disse beskeder så ofte, at vi overbeviser os selv om, at vi skal tabe os - selvom vi måske ikke ved hvorfor. Tag et øjeblik og spørg dig selv hvorfor og skriv det ned. Er det for at forbedre dit helbred? Vil det øge din selvtillid? Kan det gøre det lettere for dig at lege med dine børn?"
“Hvad det end er, mind dig selv om det og brug det som motivation. Hvis du ikke har en grund, så bør du måske overveje, om du virkelig behøver at påbegynde denne vægttabsrejse."
