Det kan være svært at nå at klemme tid ind i en travl hverdag til de famøse 10.000 skridt. Har man desuden et arbejde, hvor man primært sidder ned, er det endnu svære. Selvom de 10.000 skridt oprindeligt stammer fra en reklamekampagne, og faktisk slet ikke er nødvendige, er det stadig et godt mål at stræbe efter, da daglig bevægelse er afgørende for helbredet. Det skriver fitforfun.
Hvorfor er bevægelse vigtig?
Kroppen er skabt til bevægelse, og mangel på fysisk aktivitet kan føre til muskelsvind, overvægt og livsstilssygdomme som type 2-diabetes. Ifølge Den Tyske Forening for Sportsmedicin og Forebyggelse (DGSP) kan mange sygdomme forebygges med mere daglig aktivitet. Eksperterne anbefaler 10.000 skridt om dagen samt mindst 150 minutters fysisk aktivitet om ugen.
Det betyder dog ikke, at du skal bruge flere timer dagligt på træning. Små ændringer i din rutine kan gøre en stor forskel, og et enkelt trick kan hjælpe dig til at få flere skridt uden at ændre din hverdag markant.
Den enkle metode til flere skridt
Et af de nemmeste tricks til at øge din daglige bevægelse er glas-vand-reglen. I stedet for at have en stor vandflaske stående ved dit skrivebord, bør du bruge et almindeligt glas, helst så lille som mulig. Hver gang du tømmer det, skal du rejse dig og gå ud i køkkenet for at fylde det op igen.
"På den måde får du naturligt flere skridt i løbet af dagen – både hjemme og på kontoret – samtidig med, at du sørger for at drikke nok vand," lyder det fra eksperter i sundhed og bevægelse.
Flere små vaner, der giver resultater
Udover glas-vand-reglen er der andre enkle måder at øge din daglige aktivitet på:
🔹 Gå, mens du taler i telefon – En telefonsamtale er en perfekt mulighed for at samle skridt. Uanset om du taler med en ven eller en kollega, kan du bevæge dig rundt i stedet for at sidde stille.
🔹 Gør rengøring til en træning – Støvsugning, gulvvask eller oprydning kan sagtens være en aktiv pause. Sæt din yndlingsmusik på og gør rengøringen til en sjov og energisk aktivitet.
Små ændringer, stor effekt
At få nok bevægelse behøver ikke kræve store livsstilsændringer. Ved at implementere små vaner som glas-vand-reglen, bevægelse under telefonsamtaler og en aktiv tilgang til husarbejde, kan du let øge din daglige aktivitet og forbedre dit helbred. Husk: Hver eneste skridt tæller!
